久坐一族美臀招 教你摆脱扁平臀

一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励在空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。采纳了她们的意见，可效果却不理想。到底该怎么减掉赘肉呢？看看下面的减肥瘦臀妙招，助你有效燃脂。

有的人说运动强度还是很大，累得我经常感觉腹中饥饿，吃几块糕点后，我又继续运动，可一段时间以后，我发觉体重不但没有减轻，反而有上升的迹象，这到底是怎么了?
专家点评：急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。

推荐办公室文员瘦臀操：
第一式：虎形
1、四肢着地跪伏。
2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。
注意：反复做4次，另一侧同。
第二式：桥式
3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。
4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
注意：自然呼吸，停留30秒钟，还原仰卧。

小贴士：

重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。
想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路!
一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。
在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
日常练习上面几个小动作，让你有效减肥甩脂，坚持练习，轻松保持好身材。