减肥大全
精选推荐
白领办公室小运动 keep好身材很简单
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:06:42
责编:专业减肥顾问
人气:
【中国减肥网(.jianfei)编辑小幺原创,转载请注明出处】
塑造腿型:踮脚蹲立+抬腿坐姿久坐的白领们最常遇到的就是腿部浮肿和发胖的问题,但似乎这个现状又很难改变。如果你想要塑造纤细的腿部,那就来学一学这两个小动作。如果你连续坐姿超过2个小时,此时应该起身走到洗手间或是人比较少的休息室,双手叉腰双腿并拢踮脚让身体延展到极限,坚持10秒后逐渐下蹲到半身位置。重复这个动作3-5次,能有效促进腿部血液循环,缓解疲劳消除水肿。
回到座位后双手扶住椅子的两侧扶手,保持上半身直立并且收腹抬头挺胸,缓缓抬起伸直双腿,让腿部与上半身的夹角达到90度时停住,坚持15秒后逐渐放下腿部。此法重复5次能紧致腿部肉肉,促进腿部淋巴循环和血液排毒。这两个动作至少上午和下午各做一组,对塑造腿部形态很有帮助。减腰瘦腹:腹式呼吸+收腹旋转
对白领们来说,堆积脂肪最多的部位可能并不是腿部,腰腹部才是脂肪大量堆积的地方。因为胸腔和腹腔内有很多重要脏器和大血管淋巴管,这些管壁和脏器周围是最容易堆积网膜脂肪的。白领们经常坐着不动,自然这个部位成为脂肪堆积密集区。想要减少脂肪堆积,你必须学会习惯腹式呼吸,吸气时涨腹吐气时收腹,能有效收紧腰腹部肉肉。
练习习惯腹式呼吸之后,应该每隔1-2小时就进行收腹旋转的动作。用力收紧腰腹部,双手叉腰缓缓向身后扭转,一直转到自己的极限为止。这个方法应该左右一起做,尽量让腰腹部有扭转时候的紧绷和压迫感。旋转的力量能充分锻炼到腰腹部的肌肉群,还有促进肠胃消化的作用,能有效减腰瘦腹排肠毒。瘦脸瘦臂:下巴运动+伸展运动
双下巴和手臂上的拜拜肉也是影响曲线美的罪魁祸首,在办公室里该如何减少脸部赘肉预防双下巴呢?将双手合十把拇指都伸出来轻轻点住下巴尖,拇指向上带动下巴向上抬起,头部逐渐向后做到自己的极限位置。重复这个简单的动作可以促进脸部和颈部的淋巴循环,减少脂肪在这个部位堆积。
手臂虽然在打字的时候有局部运动,但大臂位置基本没有被运动到,因此同样需要每隔2-3小时进行拉伸运动,防止大量脂肪在大臂上堆积形成难看的蝴蝶袖和拜拜肉。坐在椅子上双手向上伸直合十,用力拉伸让手臂充分锻炼,然后学习瑜伽中的风吹树式,合十伸直的双手向左侧倾斜做到自己极限,右侧也重复这个动作,能缓解手臂僵硬和疲劳,促进血液循环减少脂肪堆积。
阅读延伸:
吃货减肥敢尝鲜 15种低调减肥食物
一周狂减10斤的减肥餐给力推荐
喝醋减肥正解 让你月瘦13斤
运动减肥的10个动作 实现快速减肥
有效甩膘的15个减肥方法大公开
10大最快减肥秘籍 不用动想瘦就瘦
减肥最大的秘密武器 减少热量自然瘦
12个速瘦好习惯分享 健康减肥才是关键
更多健康速效减肥资讯请登录.jianfei中国减肥网查阅哦!
相关阅读:
为您推荐:
猜您喜欢:
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 减肥常识:如何降低体脂率
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 阳虚体质如何减肥
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 如何做到既减肥又丰胸
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 枸杞减肥法
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 美臀操练就惊艳股沟
- 减肥平台期要怎么突破
- 痰湿体质如何减肥
- 瘦身霜减肥三知道
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 想减肥 最好每天都要运动
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 游泳多久能减肥
- 性感大腿修造三秘技
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 每天散步可以帮助你减肥
- 纤细腰腹15天运动法
- 两个瘦腰又瘦腿的静止动作,不用动就
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 认识这些误区才能更有效的减肥
- 边走路边听歌更利于减肥
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 饮食减肥最有效的方法
- 跳绳能减肥吗
- 不吃主食能减肥吗
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 十分有效的腿部训练
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 服用减肥药常见的三大误区
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 春节前5个快速减肥法
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 吃萝卜可以减肥
- 拉肚子减肥的4个坏处
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 3款冬瓜营养美味减肥汤
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
精选阅读: