舞蹈系学生成功减肥21斤的详细减肥计划

　　今天这位减肥达人，成功减肥21斤，现在她为我们详细减肥计划，如果你正在苦恼不知该如何开始减肥的话，就赶紧来借鉴一下她的经验吧。

　　本人173cm，我是一名舞蹈专业生。曾经最胖胖到134斤，现在113斤。要问我怎么有动力减肥的，我无可奉告，因为我也不知道。就是晚上洗澡时看到镜子里面的自己，实在是太恶心。

　　我也不是一次就减肥成功的，我曾经试过减肥药、节食、减肥机构，但效果不大，我也不赞成这么去做，大家也知道这样子实在是反弹太大，减下来的都是水分。

　　但是由于我很关注减肥对怎么减肥很有研究，我觉得减肥第一要清楚自己的体格和哪个地方肥胖。 我是针对我自己比较胖的地方制定的减肥计划，但并不适合每个人。我是中段比较胖的人，也是先天遗传我妈的，长大后我从不穿紧身和短装，衣柜里几乎都是盖住屁股的衣服。

　　1.早餐是必须要吃的，每天一杯豆浆，一笼小笼包。因为早餐非常重要，加上我是舞蹈生对于体力训练非常大，若不吃，会晕过去。

　　2.中午饭我从一开始的三个蒸菜和一碗装满的饭，到现在的两个蒸菜和半碗饭。还要就是避免吃油过多的菜，比如茄子吸油，所以我一般不吃，肉也少吃。刚减肥时不建议点荤菜，因为这时候是关键把胃变小的最佳时期。

　　3.我一般下课吃完饭就是十二点的样子，放假也是这个时候吃完。吃完后站半小时，有时是20分钟。这其实很难坚持，但是站的时候可以边玩手机或者边看电视，做你自己喜欢的事。

　　4.十二点后是我最不可取的减肥方法，可是也是效果最好的。不太可取，也就是过午不吃。吃完午餐后我除了喝水，什么零食包括饮料也不喝(切记!胖子要戒掉饮料!反正我很久没碰了，什么饮料都是，我在外面都是买矿泉水，到现在我做得很好)朋友问真的什么都不吃吗，我回答是是的，除了喝水。

　　我到第二天早餐前任何食物都不吃，怎么坚持的?很难坚持我知道，尤其刚开始的时候我几乎每天饿到胃疼，可是我还是没吃，任它痛。另外刷牙可减少食欲。然后就是一定要记住早睡，有科学研究说早睡是减肥的，十二点半前吧我是，还是比较晚的。

　　5.到了晚上下课回来，一天已经很累了体力消耗很大，更加饿，我一般就是休息一下，开始做运动。我做的运动有几项，分别是腹肌训练、腿部训练、手臂训练以及臀部训练几个环节。每晚的锻炼时间要超过40分钟才还有效果，十分钟二十分钟都是白做。

　　接下来我分别介绍我的几个部分怎么训练。其实我都是借助网上视频和微博。首先是腿部训练，我的训练都是不用去运动会所的。

　　接着就是臀部训练，每个动作做20下，循环一次后再做一组。

　　然后就是腹部训练，我的腹部力量比一般女孩好，我一般每天做100个仰卧起坐。速度可以慢，但千万不要停，因为越累越痛脂肪燃烧的速度越快。

　　然后是腰部的赘肉，和上面臀部训练次数是一样的每个20下，一个循环后再做一组。

　　最后就是手臂训练了，这时已经头冒金星，可是记住要坚持。每天也就累这么一下嘛，然后还能睡得香， 手臂训练我是买了两个3LB的哑铃，这个重量只适合女生哦。

　　记住现在已经汗流满面了，但不要马上洗澡哦，对身体不好。休息一下，大概20分钟。注意保暖， 然后洗澡。

　　在床上的时候记住要按摩你锻炼的各个部位，用力揉肌肉，会酸痛就证明是对的，要揉久一点，使肌肉完全放松。结合精油会更加有效且舒服。

　　我再说一下平时注意的吧。每天喝水要有八杯，我也是不太爱喝水的，喝不下，那么我是买了些黑茶每天泡茶喝，没事坐着的时候就喝，和热水比较容易喝完，慢慢喝。

　　由于太多人问我是如何减肥的我实在不想一个个重复回复，我的减肥方法有可取的也有不可取的，你们可以借鉴一下。