产后5个月减肥40斤

　　本月，一则产后减肥日记的帖子在豆瓣网上火了起来。截至目前，已有近万网友关注。在这个名为《产后恢复及塑身，论5个月甩掉50斤肉的可行性》的帖子中，作者mumudancing花了5个月时间，体重从146斤瘦到了106斤，并晒出了减肥方式和照片。

　　5个月减肥40斤，这样“激进”的减肥方式对产后恢复是否有害？产后减肥该怎样饮食和运动调理？记者请来三甲医院产科专家、营养专家及运动专家为你详解。

　　产前：2013年4月8日，我产前最后一次称体重：162斤（168cm）———整个孕期我从112斤长到162斤……很久不见的人会被吓一跳，完全不经大脑的说出：天呐！你怎么胖成这样！

　　去年4月10日：顺产生完孩子，6斤2两，去掉羊水的重量和一点水肿，迫不及待地去称体重：146斤———之前撑到要炸出来的饱满肚皮，瞬间坍塌下来，变成一块面皮。

　　坐月子：我每天都很规律，早上吃红枣酒酿蛋，中午和晚上吃小米粥，下午补点水果，没有吃过一粒米饭，都是以粥和汤水补。产后第三天，就绑上了产妇专用束腹带和收盆骨带，所有的都是大号，最后一格。整天都绑，睡觉也不脱下来。

　　6月10日：127斤。女儿做双满月，淘宝上买了件XL的裙子，终于塞进去了。

　　7月10日：122斤。比产后146斤少了24斤。

　　大概从第三个月时，我决心开始运动。简单准备了这几件东西，加起来肯定不超过50块钱，绳、软呼啦圈、两瓶矿泉水……

　　（在此期间，mumudancing除了每天坚持绑束腹带和同样的饮食，还开始了高强度体育锻炼：每天转1000下呼啦圈；每天跳绳，从100个逐步增加到1000个；就连看电视也会站着举哑铃）

　　8月30日：和产前相比，减重整50斤！这就是我怀孕前的体重，是我20岁以后最轻的体重。最重要的是，我已经比怀孕前112斤时还要瘦了，因为腰围和腿围都比以前小很多。

　　9月13日：106斤———又破纪录了！整整5个月，我从一个孤独的胖子，变成了一个励志的瘦子。家里买了很多小码新衣服了，爽爆。

　　11月：体重最低达到了102斤。和产后146斤相比，少了44斤！我的腰围从80+cm减到68cm，臀围到86cm，据很多人猜测我90多斤。

　　产科专家：高强度运动宜产后3月开始

　　“只要体质能够承受，产后适当进行高强度运动不会有什么问题，但不能太早。这位网友在产后第三个月开始锻炼，时间点拿捏得比较准确。”西南医院妇产科医生李俊男称，产后太早进行高强度锻炼，会导致盆腔内的脏器下垂，严重者可能会引发脏器出血或撕裂。建议产妇进行产后运动减肥，最早只能在产后两个月之后，强度也应逐渐增加。

　　他强调，产后前两个月并非不能运动，月子期间可在床上做一点瑜伽或康复操，每天1-2组，每组时间15-30分钟。

　　营养学家：“断干粮”影响婴儿营养

　　早上吃红枣酒酿蛋，中午和晚上吃小米粥，下午补点水果。这种断干粮式的产后饮食，营养学家看来十分不可取。

　　“如果长期吃下去，会严重影响到婴儿的营养摄取。”市三院高级营养师刘莉称，婴儿的主要营养摄入源于母乳，如果母亲都不能从膳食中摄取丰富足够的营养素，就不可能维持婴儿正常的生长发育。

　　刘莉建议，月子期间饮食上应吃高蛋白低脂肪的食物，如鱼、虾和家禽类食物。坐完月子后开始产后锻炼时，适当多食用碳水化合物食物，以及时补充消耗的体能。

　　运动专家：“腹肌撕裂者”是瘦肚利器

　　Mumudancing认为，产后运动最重要的运动是“腹肌撕裂者”。

　　市体育科学研究所研究员王雅一说，“腹肌撕裂者”对消耗腹部脂肪非常有效，它的视频在网上非常火，产妇只需掌握最基本的动作：在软垫上仰卧，挺胸屈膝，只以双手和臀部支撑身体，其他部位悬空，尽可能长时间保持此动作，不仅可以消耗腹部脂肪，还能锻炼臀部肌肉，使由于生产而松弛的臀形得以恢复。

　　王雅一认为产后运动减肥分成产后恢复和产后减脂两部分，“什么时候开始第二部分，应咨询专科医生。”他表示，第一部分以产后康复操为主，做一些简单的拉伸和舒展运动，如站立时将一只手臂举过头顶，由背部放下，另一只手从后背尽量抓住其肘关节，保持6-8秒后，双臂交换重复此动作。或在站立时在身后握住双手，指关节朝外，抬高手部肘挤压肩部。可使产妇由于长期卧床而僵硬萎缩的关节和肌肉得以舒展和恢复。

　　进入减脂运动后，像跳绳、呼啦圈、做腹肌撕裂者都是不错的选择。