肚子赘肉躺着怎么瘦,怎么样减掉腹部赘肉

怎么样减掉腹部赘肉

你好，想快速有效的消除肚子上的赘肉，我教你比较科学，最简单实用，又健康有效的动作；

建议你多做：仰卧起坐， 仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原）， 仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）， 仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起）， 仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个）， 俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起）， 俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬）， 侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。

注：每次选择3-5个动作，各做4-6组，每组20-25次，组间休息1-2分钟。 做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。
PS：每周最少5天运动，可以适当休息两天。效果很好，见效很快哦!

怎样才能减掉腹部的赘肉？

你好，想快速有效的在短时间内消除腹部的赘肉，我教你比较科学，最简单实用，又健康有效的动作；

建议你多做：仰卧起坐， 仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原）， 仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）， 仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起）， 仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个）， 俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起）， 俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起）， 侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。

注：每次选择3-5个动作，各做4-6组，每组20-25次，组间休息1-2分钟。 做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。
PS：每周最少5天运动，可以适当休息两天。效果很好，见效很快哦！

怎样才可以减肚子肉肉

1瘦肚子的最快方法之仰躺抬腿屈伸
　　1、仰卧在垫子上，双手抱头置于脑后。
　　2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿与地面保持平行。
　　3、慢慢伸展双腿，但可以不用完全伸直腿部。重复动作2组，每组15到20次。
2瘦肚子的最快方法之侧拉腹部
　　1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开。右手叉腰，左手握紧哑铃，保持自然垂下的状态。
　　2、慢慢往身体左侧弯腰，左手要尽量往下垂，然后拉直身体。
　　3、左右重复练习两组，每组练习20次。
3瘦肚子的最快方法之双手叠加揉腹
　　埋派1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，双手自然放在身体两侧。
　　2、将左手放到肚子上，然后右手放到左手上方，接着手臂用力，先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈，重复练习几次后，再用相反方向画圈。
4瘦肚子的最快方法之轻拍腰中汪腹
　 1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，将两只手放到腰腹上。
　　2、用掌心由下往上轻轻地拍打腰腹，反复练习这个运动一直到腰腹发红为止。
　　3、休息一下后，再接着重复数次上面的运动。
5瘦肚子的最快方法之缩腹步行
　　在步行中要结合腹式呼吸法进行腹部减肥瘦身。走一步，吸气，要尽量地收缩腹部； 再走一步，呼气，放松腹部。
　　只要你是在走路，就要进行缩腹步行这一减肥运动，坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉减少了。
6瘦肚子的最快方法之腹部扭转
　 1、平躺在地，双腿向上抬起和地面成60度，然后双手往后抱住头部，利用腰部的力量抬起上半身。
　　2、左腿保持不动，收紧右腿，用左手肘去接触右腿膝盖，然后上半身慢慢的往右侧转动。
　　3、10秒后身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿，重复练习两组，每组25到30次。
7瘦肚子的最快方法之改良式仰卧起坐
　　1、仰卧在地，双腿屈起并拢，双手往后抱住头部。
　　2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身与地面形成30度到60度。
　　3、5秒后，恢复原位弯培贺。重复练习3组，每组15次。

怎么在家里减肚子上的肉

节食+运动是最好的方法。在家的话可以坚宽租持做仰卧起坐和呼啦圈，这样可以起到不错的效果。
在家可以实施的几个方法：

压腿踢脚趾
　　A：仰躺在地上，膝盖弯曲。两脚平放在地上，两手放在身体两侧。
　　猛困收腹，想象自己正在尽量收紧腹部。
　　B：呼气的时候，慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。
　　数到5的时候，慢慢地放低左腿，同时用脚尖踏地。
　　重新举起腿，每条腿练习12次。

　　弯腿仰卧起坐
　　A：仰躺在地上，两腿放在空中，膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。
　　慢慢地抬起头部、肩膀和背脊，收紧腹部。
　　B：慢慢地放下身体，重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头枝巧念部和肩膀抬离地面。
　　重复25次。

　　自行车仰卧起坐
　　A：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。
　　手肘向外弯曲，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。
　　B：选转上半身，用左手肘支向右膝盖。
　　同时，伸展左腿。换边重复，做6次。

　　腿部画圈
　　1、 仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。
　　2、 举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。
　　3、 动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。
　　4、 保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。