肌肉型小腿如何减肥

真正的肌肉型小腿 细长动感

首先确定你是不是真正的肌肉型小腿。真正的肌肉型小腿，也是健美的，流线型的，可以参考高水平田径竞技的长跑运动员，跳高，、跳远运动员，小腿都是肌肉，但是一样细长动感。

一般人所说的肌肉小腿，大部分都不是肌肉腿。如果真的像运动员的肌肉型小腿一样，大家就不会想减掉它了。大部分人说的“肌肉型小腿”，是指小腿表面有一层很难去掉的脂肪，捏上去比较硬，一般是由于身体的循环代谢不好造成的，就是一种浮肿的感觉。

肌肉型小腿如何减肥？

1.坚持慢跑

每次跑三公里，一周跑三次。速度不快地进行慢跑(长跑)，持续1个小时，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。

需要强调，长时间的慢跑是不会让腿部长肌肉的，而只会把腿部多余的赘肉减掉。

2.快走

走路的时候注意迈大步，尽量大，越大越好，并且后蹬的时候有意识地点脚尖，这样有助于小腿塑形，很有效。

3.少坐多站

不要整天对着电视、电脑，久坐不动，身体循环代谢会变得不好，腰腹部和腿部容易浮肿、堆积脂肪。要少坐多站，多站起来走动。

4.养成良好的饮食、运动习惯