怎么瘦腿

避免久坐不动

久坐会压迫臀腿肌肉，容易导致腰腹部和臀腿部肥胖。久坐族要有意识地多站起来走动，至少每坐一小时，站起来走动几分钟，伸伸懒腰，抬抬腿。

多做有氧运动

慢跑、快走、爬山、爬楼梯等强度不大、持续时间长(40分钟至1小时)的有氧运动，可以帮助瘦腿。关键在于长期坚持。建议每周做3-4次，每次持续40分钟至1小时。

减少穿高跟鞋的时间和次数

经常穿高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬，使脚部血液的流动不畅，从而引起脚腕、小腿浮肿。开车的时候要换成平底鞋，不仅预防小腿浮肿，更能提高女士驾车的安全性。另外，在办公室内最好将高跟鞋换成平底鞋或室内拖鞋。

注意饮食 预防浮肿

1.喝足量的水，每日2-3升。注意是水而非饮料。

2.多摄取有助于水分顺利排出的食物，如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。

3.不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好养成吃清淡食物的习惯;而过多摄入甜食，糖分过多，容易使人增肥。

瘦腿的食物：