吃什么可以快速减下来肚腩，瘦肚子饮食安排

吃什么可以快速减下来肚腩，看着自己大大的肚子，你是否也在忧心忡忡。减肥不是一件容易的事情，但只要我们掌握减肥的诀窍，日常饮食控制好，也是能调理好身体，让小肚腩慢慢瘦下来的。瘦肚子的饮食安排，一起来看看。 1、喝够8杯水
吃什么可以快速减下来肚腩，想要瘦肚子，日常的水饮用量一定要够。你可以给自己准备一个大水瓶，容量有1L，你一天喝能2L的饮用水，也就能满足身体对水的需求了。饮水量过少，身体的代谢会变慢，消耗的热量也会减少，容易造成脂肪的囤积。觉得喝白开水没味道，你可以泡些茶水，如绿茶、红茶、乌龙茶、柠檬茶、荷叶茶。切记别放糖，加了糖会让你越喝越胖。想要瘦肚子，奶茶，各种饮料汽水，酒水，冰饮就别喝了，不然你就会发现自己越减越胖。
2、蔬菜摄入要足够
在减肥的时候，很多人会控制饮食，减少食量，就容易出现便秘的困扰。此时你需要增加蔬菜的摄入量，因为蔬菜中的纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助身体排毒排毒。每天吃3到5种的蔬菜，每餐摄入蔬菜量200到300克。蔬菜热量低，宁愿你饿的时候啃一根黄瓜，也不要去吃一片饼干。
3、水果适量吃
水果中含有维生素，热量相对低一些，所以不少简单人士喜欢拿水果来当正餐吃，也就是晚餐不吃饭，只吃水果。水果虽然热量不高，但果糖含量是比较高的，所以高糖分的水果要少吃，也不建议拿水果当正餐，一方面是营养摄入不均衡，一方面是容易饥饿，半夜会产生吃夜宵的欲望。水果要适量吃，一天吃200克到300克的水果就行了，千万别把水果当饭吃，水果吃多了也会长胖的。
吃什么可以快速减下来肚腩，减肥期间水一定是要喝够的，每天饮水量在1500ml到2000ml左右。蔬菜的种类，总量都可以丰富一些，多吃对身体没坏处。别拿水果当饭吃，每天吃点补充维生素就行。