1分钟瘦腰缩腹运动 专减腰腹赘肉

夏季本是美美的秀身材的季节，可小肚腩却偏偏跑出来捣乱。不合适的场合露出恼人的小肚腩会尴尬不已，下面就来看看小编推荐的1分钟瘦肚子运动吧，帮你收紧小肚腩。

■仰面 1分钟侧腹运动
1.仰面躺着，双膝弯曲如图所示。
小腿和地板平行，重心放在小腹的腹横肌，两只胳膊朝向天花板伸直。
Tips：感受侧腹的变化，靠腹部保持身体平衡
2.膝盖要紧紧贴在一起，呼气时同时倒向左边，吐气时慢慢回到1状态。
肩膀和肩胛骨不能离开地板。感受到肋骨转动的感觉吗。右边同上。
■1分钟瘦腹操进阶版
接下来介绍一种稍微有点难度的瘦腹操，做的时候需要集中精力。
开始会觉得吃力，即便如此，只有1分钟时间，还是要努力坚持下去的，对吧!?
〇平躺起身练习
1.仰面平躺，膝盖伸展，脚趾朝向天花板伸直。

Tips：将注意力集中在腹部，靠腹部来支撑双腿
2.慢慢地将脚后跟倒下，靠近地板，当感受到腹肌承受着双腿重量时停下。
3.2的状态下慢慢的抬起头。手稍微抬起尽可能向前伸直。这个状态保持1分钟深呼吸。
Tips：此时，要给腰部增加压力，所以腰和脚不要下落。
■侧着身体着重锻炼腰部
1.一只胳膊弯曲放在肩膀下方。两腿交叉伸展。上面一条胳膊弯曲在腹前。
Tips：头到脚保持一条直线
2.仿佛被谁推似的，身体慢慢的离开地板。1?2重复做这个动作1分钟
Tips：靠肚子来支撑，不是肩膀或手肘

3.保持身体一条直线这个状态，有更多力气的情况下，把手竖直伸向天花板。
另一侧同样这么做。
稍微有点辛苦的瘦腹操，建议某次饱食的时候做。姿势正确，动作到位的话，收小腹很有效果的哦！
■1分钟瘦腹操 锻炼肌肉
锻炼出紧实的腹肌。被称为腹壁肌的腹直肌，斜肌，腰大肌和腹横肌对于瘦腹非常重要。这些肌肉锻炼的关键不是猛烈运动，而是要配合着有节奏的呼吸。这样能让肌肉保持紧张状态，效果更加显著。
总而言之，每个动作到位，运动质量比起次数和时间更加重要。每天哪怕1分钟，动作准确的话，能收获让人满意的成果哦!
因为腹壁肌最接近骨头和内脏，通过锻炼可以提高代谢水平，加速脂肪的燃烧。不仅是腹部，全身肌肉松弛状况都能得以改善。