背部减肥操 一个月拥有吸睛美背

　夏天一到，各种小吊带各种美背有木有？你还在因为虎背熊腰而遮遮掩掩吗？跟着中国减肥网小编一起来做美背操，誓要做背影杀手~~用妙曼的背影吸睛无数~~

美背减肥操Part 1 促进血液循环、新陈代谢并提升胸围! 猫腰伸展瘦身操(上下弹动20次)括号里的次数为最低要求。

1、双手支撑床，屈膝使大小腿呈直角状，臀部翘起。

2、双手向床前伸展，使手肘慢慢地靠近床板，直到最大限度为止。挺胸的同时上半身以颈部为中心，进行上下弹起。

Piont：要有节奏地进行弹起哦!

美背减肥操Part 2 肩胛骨向中心靠的感觉! 侧身手撑瘦身操(左右各五次)

1、双足伸直而坐，扭转上半身，用一只手支撑着身后的床板。

2、感到肩胛骨移动并向中心靠的同时，尽量让身体下沉。另一侧也同样做法。

Piont：肩向有效的地方的同时，臀部不要离开床板。

美背减肥操Part 3 改善气色、拥有蔷薇般粉红的脸蛋! 向后弯体瘦身操(20次左右进行摇摆)

1、屈膝，臀部靠在双脚后跟，手倒背着支撑。脸朝向天花板。

2、保持臀部靠在双脚后跟姿势的同时，将身体进行前后摇摆。

Piont：要同时感受到肩胛骨紧紧地贴着身体。

美背减肥操Part 4 在办公室里里的肩胛骨伸展运动! 巧用椅子瘦身操(10次左右进行双肘移动)

1、双手紧抓椅子的靠背，两手距离大约为10CM。

2、有意识地拉伸肩胛骨与肩膀的肌肉，使两手肘靠近并挺胸。

Piont：坐的时候不要太靠近椅背。
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