如何快速提臀瘦臀 8方法塑造翘臀

如何快速提臀瘦臀，屁屁上赘肉多，还松垮下垂，一穿紧身裤就暴露身材了，实在太毁形象！怎么瘦臀最快最有效呢？

如何快速提臀瘦臀 常做踮脚动作

踮脚动作十分简单，随时随地都可以进行。立正双脚并拢，踮起脚尖，收紧大腿和臀部肌肉，脚跟离地，吸气然后吐气，慢慢放下脚跟。重复8次为一组，每天可以无限制进行。这招对每天忙于工作的上班族MM来说十分有效，可以充分利用闲散时间瘦臀紧臀。

如何快速提臀瘦臀 爬楼梯

没时间去健身房？不用担心，每天坚持爬楼梯也是很好的瘦臀紧臀运动。刚开始爬的时候可以一步一个台阶慢慢来，后面就可以尝试两步一个台阶，不过分喘气感觉不费力就可以。爬楼梯不用过急，步伐迈大一些更能有效拉伸臀腿处的赘肉，达到瘦腿翘臀效果。

如何快速提臀瘦臀 骑自行车

每天还在挤公交上班？现在天气越来越好，不妨尝试骑自行车吧。骑车可以有效的锻炼到下半身，帮助塑形。长期骑车的人臀腿处线条一般都很紧致完美哦！不能每天坚持骑车的MM们，可以在周末约上三五好友一起享受骑行的乐趣。

如何快速提臀瘦臀 走路瘦臀

正确的走姿也可以帮助瘦臀。一般有下半身肥胖烦恼的人，走路都会比较“沉重”，不见其人，先闻其声。不仅鞋子磨损严重，而且很容易造成萝卜腿。走路的时候步幅尽量迈大，昂首挺胸，收腹缩臀，不仅体态更完美，还有瘦身的效果。

如何快速提臀瘦臀 深蹲提臀

都说无深蹲无翘臀，这句话就是 对提臀的一个很多的写照，提臀一定不能少了深蹲。

1.双腿打开弯曲，身体挺胸收腹下蹲。

2.双手合十放在胸前，再进行身体上下蹲，膝盖和臀部下蹲后要保持在一个水平线。

3.臀部要紧翘着，调整好呼吸，上下蹲保持在20分钟左右。

如何快速提臀瘦臀 跑步

每天饭后进行1到2个小时的小跑，可以促进消化，快速消耗脂肪，提高新陈代谢，还可以达到你想要的减臀效果。

如何快速提臀瘦臀 瑜伽

瑜伽一种很高雅的运动，只是安静的做着动作，其实体内脂肪却在疯狂的燃烧。选一整套瘦臀的动作，咱也高雅也一回。

如何快速提臀瘦臀 高抬腿

这是虽然累但是是最有效的瘦臀运动。每天抽时间做10-20组，不久后就会惊喜的发现臀部变小了，臀部翘起来了。

如何快速提臀瘦臀，上面8个方法助你打造极致翘臀。