减肥操+按摩 让你拥有蜜桃臀

根据每个人的骨骼不同，臀部的大小都各有差异，但是只要加以锻炼，无论大小，都能让臀部变得又圆又翘。同时，臀部是连接上下躯干的部位，骨盆得到矫正，自然腰腹也能变纤细，双腿更修长了。小编今天要介绍的翘臀减肥操，通过运动股关节，拉伸臀部肌肉，配合臀部的按摩，能缓解肌肉压力，有效地消除因生活习惯而造成的水中问题，令体内的基础代谢得以提升，让体质变得更易瘦。

STEP 1 翘臀减肥操

1、全身挺直站在椅子后，与椅子相隔一定的距离，双手扶在靠背上，腰腹收紧，视线向前。然后左腿向上抬起，保持腿部笔直，但脚掌浮起离地。

然后左腿向后抬起，保持膝盖不弯曲，同时上身腰背不要前倾或左右摇摆，保持挺直的姿势。再慢慢回到原处，脚掌离地，重复20次。

2、全身挺直，双手叉腰，双肩放下，肩胛骨张开下压，手肘稍微向后。双脚踮起，膝盖保持伸直，用脚趾支撑身体。

然后脚跟慢慢放下，但注意不要着地，离开地面一定的距离，处于浮起的状态，保持数秒后再次踮起，重复20次。

STEP 2 臀部按摩操

1、双脚微微分开站立，手肘向后弯曲，双手从后扶于臀部上侧靠中央的位置，手掌张开，以从上向下打圈按摩臀部。然后双手从臀部下侧中央，以从下往上的方向轻擦臀部，各10次。

2、双手分别放于臀部与大腿连接部位的内外两侧，用并拢的手指交互地从下往上按摩至腰部，左右臀部个轻擦10次。

按摩小TIPS

TIPS 1

按摩前在部位抹上精油或乳液，会让皮肤表面更顺滑，按摩起来施力更轻松。

TIPS 2

按摩的时长要掌握好，太长不能提高功效，而且可能会有反效果，以全身按摩为标准的话，建议5分钟为最佳。

TIPS 3

无论是按摩还是减肥操，在身体升温后进行效果更佳，特别是按摩可以在浴后进行。