经常应酬运动少、如何能减掉肥赘的腰腹

对于经常应酬的人士，过量的高脂肪、高热量饮食是腹部肥胖的主要原因。想要减肥，需要从控制饮食和加强运动入手。

　　外食族减肥对策

三餐在外的外食族，要执行严格的节食实在很困难，而且也不健康!其实三餐只要花点心思，一天下来就能让你少吃进上千卡的热量! 

坚持三菜一汤 

三菜一汤的饮食原则：汤类、果汁或饮料+主食+主菜+副菜.能让妳均衡地吸收营养，避免暴饮暴食。

主菜的肉或鱼提供蛋白质，副菜中的蔬菜则富含纤縰质及维他命。 

常外食的上班族，可将三菜一汤的概念应用到三餐中，例如早餐可以是：汤--果汁或牛奶、主食--面包、主菜--水煮蛋、副菜--沙拉或水果。

压力大时不要老想吃东西

外食族工作压力大，无法排解时，很容易吃下大量的食物。 若能改变吃饭前的行为模式，如看看书、静坐一下……将心情转换，等轻松悠闲时，才开始进食。

避免高油脂、高糖食物! 

外食餐点大多高油烹调，不仅增加热量，对身体也不好，每天约30g即可! 另外甜份高的饮料务必减量，最好改成无糖饮料。

补充纤维、维生素B&C 

一天必须摄取25g的膳食纤维， 但便利店的熟食、速食店的汉堡等食物明显纤维不足，必须额外补充， 如纤维水、高纤豆桨、蔬果沙拉等高纤食物。 而偏好热食、速食、加工食品等，易缺乏维生素B、C.造成 身体与神经疲劳.也需多补充。

随时注意食品营养标示表 

一天的总热量，理想的营养分配应该是： 蛋白质15%、脂肪25%、糖类60%。 若一天摄取的总热量有1500卡 必须蛋白质=1500X15%÷4=56.3g 必须脂肪目500x25%÷9=42g 必须糖类=1500X60%÷4=225g 。外食族在采买时，看清楚营养标示表，就不必担心发胖或营养不均衡!

多喝水增加排汗与排尿量 

外食口味重，若再加上不喜欢喝水，不但毒素无法排出，瘦身力更会下降。 所以要随时随地多喝水，不过，喝水时别一口气喝光光.最好分次慢慢喝。