春季减肥怎么吃

      由于人们生活水平的提高，饮食上的不合理安排，和生活节奏的加快，导致运动的缺乏，等诸多因素，致使很多人存在肥胖的问题，而肥胖给人们带来的负面影响也越来越多，成为人们健康的隐形杀手，而减肥类的广告在电视上层出不穷，让人们应接不暇，可多数产品不但用之无效，而且会损害人的身体健康，让大家不敢在轻言尝试。下面就为大家介绍春季减肥应该吃什么?      安排好一日三餐      按照“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则安排。早餐以蛋白质(蛋白质食品)为主，如牛奶、鸡蛋、豆浆、花生米;午餐以碳水化合物为主，如米、面、蔬菜，配适量的鱼肉类食物;晚餐以中性食物为主，如新鲜蔬菜(蔬菜食品)，外加适量的米面食品。    &nbs

p; 注意饮食的搭配      减肥者在主食的安排中应注意，粗粮(粗粮食品)细粮搭配吃，不要只吃精米精面。因为与细粮相比，粗米杂粮中含有更多的维生素(维生素食品)、矿物质，特别是纤维素(纤维素食品)，能增加饱腹感。      选择低热量的食物      产生热量的营养素是指碳水合物、脂肪、蛋白质三类，其中脂肪的产热量最高。而减肥者的饮食应以低热量、高蛋白、少碳水化合物为宜。减少含水量脂肪多的肥肉、油炸食品、奶油(油食品)、全脂牛奶等食物的摄入，多吃鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜和水果(水果食品)。      多食具有减肥作用的食物      自然界中有许多食物有减肥、轻身、降脂功能。肥胖者的膳食安排中，应注重这些食物的选择。具有这类作用的食物有;黄瓜、冬瓜、白萝卜、韭菜、菠菜、绿豆芽、香菇(香菇食品)、黑木耳、海带、竹笋、山楂、豆腐、海蛰、玉米、荞麦、红薯、兔肉、牡蛎等。      吃蔬菜和水果      蔬菜和水果含热量低，又含丰富的维生素C、钙(钙食品)、钾以及纤维素，是减肥者较为理想的食物。多项研究表明，膳食纤维有明显的祛脂降糖、帮助消化(消化食品)、促进肠蠕动和防止便泌等功能，有利于调节生理功能和减轻体重。      春季想要减肥，却又不想要上健身房挥汗如雨，也不爱外出运动，那么就从饮食减起吧。让你吃吃喝喝的也能轻松的瘦出一个衣架子般的好身材。把这些减肥食物制作成属于自己的春季减肥食谱吧