十种饮食减肥最有效

1、牛奶减肥法

睡前喝牛奶能帮助长肌肉，肌肉增加就能燃烧脂肪喽!

瘦身依据→睡眠时会释放成长荷尔蒙，是长肌肉的时间。牛奶的蛋白质则有益肌肉生长。最好是无脂或低脂牛奶一杯，但喝完千万记得刷牙或漱口。

2、芹菜减肥法

有很多纤维非常好喔!

瘦身依据→芹菜食用后对人体非常好，越吃会越瘦喔!但沾着千岛酱吃可不行。

3、醋减肥法

酸的东西对减肥很有效哦。

瘦身依据→醋含有丰富的燃烧脂肪氨基酸跟降低胆固醇的枸杞酸，减少脂肪非常有效。每天吃一道有醋的菜就行了。

4、糙米减肥法

有人白米改成吃糙米后，体重半年减少达3公斤。简单又好吃。

瘦身依据→和白米不同，糙米消化需花较长时间，糖分被身体吸收的时间减缓。所以几乎变成能量不会累积脂肪。

5、海苔减肥法

常吃点海苔能排除脂肪。

瘦身依据→海苔的植物纤维被身体吸收会包围脂肪排出身体。一餐30G的海苔吃一周后，体内脂肪会确实降低。盐分摄取过多的人也OK。

6、蜂王浆减肥法

蜂王浆是减少脂肪的一个重要要素。

瘦身依据→新陈代谢必备的维生素(没有B群脂肪就无法顺利燃烧)、矿物质(糖类代谢为亚铅，脂肪代谢需要镁)氨基酸(脂肪燃烧需要精氨酸)。

7、葡萄柚减肥法

虽有点苦但有饱腹感，对脂肪也有效。

瘦身依据→葡萄柚对治疗胆固醇也很有用。早上一杯葡萄柚汁，对健康跟减肥都很好喔!

8、荞麦面减肥法

荞麦面这种减肥食品很少人知道，但功效可真不小哦，每天吃面两个月后瘦了4公斤。

瘦身依据→荞麦面是有植物纤维跟维生素的健康食品，吃了后体内能量容易代谢。

　　9、苦瓜减肥法

苦瓜对燃烧脂肪很有用滴。

瘦身依据→苦瓜含有分解多余水分的成分，但一天至少要喝5～6杯苦瓜茶，2～3杯苦瓜汁才有用。

10、青花鱼减肥法

青花鱼跟沙丁鱼对于减肥都很好喔!

瘦身依据→有很多分解血液中脂肪必备的维生素B。虽然青花鱼，吃起来不怎么可口，但绝对能让你的身材变得更好。