瘦身方案:七日鸡蛋减肥食谱

周一

早餐：一个水煮蛋、两片咸吐司、一个香蕉

午餐：一碗白米饭、一份炒西蓝花、一份香煎鸡胸肉

晚餐：一碗粗粮粥、一份时蔬沙拉、一个苹果

周二

早餐：一个水煮蛋、一碗燕麦粥、一个猕猴桃

午餐：一碗白米饭、一份水煮青菜、一份黄瓜沙拉

晚餐：一份西红柿沙拉、一份牛排

周三

早餐：一个鸡蛋三明治、一杯牛奶

午餐：一份时蔬沙拉、一份水煮青菜，一碗白米饭

晚餐：一碗糙米粥、一份烤鸡胸肉

周四

早餐：一个荷包蛋、两片白吐司、一杯少糖豆浆

午餐：一碗白米饭、一份紫甘蓝沙拉、一个苹果

晚餐：一碗红薯粥、一份香煎鸡胸肉

周五

早餐：一个荷包蛋、一碗麦片粥、四颗圣女果

午餐：一碗白米饭、一份水煮青菜、一杯鲜榨橙汁

晚餐：一份西红柿沙拉、一份牛排

周六

早餐：一个鸡蛋三明治、一杯鲜榨果汁

午餐：一份鸡胸肉沙拉、一碗白米饭、一个苹果

晚餐：一个水煮蛋、一碗糙米粥、一个猕猴桃

周日

早餐：一个水煮蛋、两片烤面包、一根水果黄瓜

午餐：一碗白米饭、一份烧鸡

晚餐：一碗杂粮粥、一份水煮西蓝花

鸡蛋减肥的禁忌

吃未熟鸡蛋

鸡蛋含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的吸收，使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等症状。鸡蛋中的抗胰蛋白酶，会影响蛋白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解，因此吃进去的鸡蛋很难消化吸收，会导致食欲不振、消化不良。蛋白质大量堆积的话就会转化成可恶的脂肪。所以，鸡蛋一定要煮熟才吃哦。

每天吃鸡蛋超过2个

每天吃鸡蛋超过2个容易造成营养过盛，鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，导致肥胖。本来吃鸡蛋是为了补充身体必须蛋白质，如果过多食用则会造成营养过剩，慢慢变胖也就不言而喻了。

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