一日三餐怎么吃可以减肥

在减肥期间的一日三餐是很重要的，节食减肥肯定是靠不住的，只有健康的饮食习惯才可以帮助减肥，接下来的文章会详细的介绍一日三餐怎么吃可以减肥，一起来看看是怎么回事吧。

减肥早餐

减肥的早餐是一定要吃的，少吃一顿早餐并不一定可以减肥，反而早餐是一日三餐中最重要的一顿，因为经过一晚上的消化，其实食物已经被消化完了，这个时候你的胃里面什么东西都没有了，如果你不吃早餐的话，你的胃就会相互摩擦，最后受伤的还是你的胃，很容易胃病或者是胃糜烂等，虽然是减肥，但是还是要以身体健康为重。

减肥的早餐最好是不要吃油腻油炸、甜点的食物，建议是选择脱脂的牛奶、豆浆、三明治、粗粮面包等，这些都是不易发胖的食物，而且可以帮助肠胃蠕动，可以满足身体的需求和营养。

减肥中餐

减肥的中餐是需要克制的，因为很多的上班族长时间的呆在办公室，可能没有时间走动或者是运动，中午吃多了，然后上班一直坐着是很容易形成大肚腩的，中午这一段可以吃个七分饱，毕竟距离下午还有一段时间，在加上下午还有高强度的工作，没有能量的供给是不行的。

午餐最好是选择吃米饭，因为米饭更加管饱，省的下午在吃零食，可以吃杂粮饭，菜品主要可以吃鸡肉、牛肉、蔬菜等，炒菜的时候不要放太多的油和盐，减少油脂的摄入，饭后休息一段时间可以在吃一点水果，有些水果是可以促消化的，帮助肠胃蠕动，可以帮助减肥，顺便也打消了下午吃零食的想法。

减肥晚餐

减肥的晚餐是不能用水果代替的，但是可以吃一些易消化的食物，晚上也没有什么活动了，所以不需要在吃很多饱腹和增加能力的食物，主要保证肚子不会有饥饿感就行，比如可以吃一些蔬菜沙拉、燕麦粥、水煮菜就可以了，适当的吃一点水果，但是不宜多吃，五分饱就可以了。

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