降低食欲的减肥方法有哪些

1、适当增强饱腹感

当然，这里说的饱腹感并不是大量饮食，而是通过喝水、或者吃一些容易饱腹的高蛋白质食物，例如鸡蛋。我知道饥饿感是很难抵消，也没有任何一种方法能够做到一次性降低食欲，我们可以通过一点点的改变，第一次饥饿感来往后推迟10分钟再进食，第二次饥饿感来袭往后推迟半小时，以此类推，养成一种饮食的好习惯。

2、转移注意力

转移注意力是一种非常好的控制食欲减肥法，当非常想吃东西时，我们可以试图转移一下注意，做做家务、加快工作速度、听音乐都能够很好的转移注意，当我们不想着吃，就不会感觉到饿了。

3、做运动

运动是生活中必不可少的项目，有运动才有人生！当伪食欲袭击我们的时候，脑部发出空腹的信息，血糖值会偏低，此时有效令血糖上升的最有效方法就是做运动！运动时，储存在肝脏中的糖分会释出，溶解于血液中，令血糖值升高，分泌出具有抑制食欲作用的血清素。

4、戒零食

有时候想吃东西并不代表饿，单纯的想吃东西而已，如果想要减肥，一定要戒掉零食，往往零食的热量都非常高，如果控制不住，那么一天的减肥努力很有可能付诸一炬。

5、吃饱

如果真的是饿到不行了，那就选择吃，但是吃也要吃的有技巧，我们平时可以准备一下热量低、糖份低的水果，或者做一些蔬果沙拉充饥，蔬果沙拉含的热量并不高，是减肥必备的一道美食，一些减肥达人、明星、模特都以这些为正餐。

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