减肥吃什么食物最有瘦身效果

1、橘子

热量：43大卡/100克

橘子富含维生素C，可以使人体在运动往后敏捷进入推陈出新状况，焚烧脂肪。橘子内含的酵素能有用按捺制作脂肪的细胞，再加上含有下降人体脂肪的食物纤维 以及简单发生饱足感，所以有瘦身成效。橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便和下降胆固醇。

2、哈密瓜

热量：34卡 /100克

哈密瓜是“瓜中之王”，哈密瓜含有丰厚的A、B、C等，其含有的脂肪酶有助与分化脂肪。哈密瓜还有丰厚的抗氧化剂类黄酮，它能反抗三酸甘油酯的构成，抵 抗肥壮。但专家提示：尽管哈密瓜具有许多成效，对人体很有利，可是哈密瓜性凉不适合吃的过多，防止导致腹泻。

3、西兰花

热 量：33卡/100克

西兰花能给人体供给一定量的维生素C，使人体在运动往后能充沛焚烧脂肪。西兰花含有很多抗氧化剂，如维生素A，维生素E及类胡萝卜素等，是一种有用的抗 氧化物，能有用反抗自由基，阻挠脂肪构成。别的，西兰花还归于高纤维蔬菜，能有用下降肠胃对葡萄糖的吸收，下降血糖，有助坚持窈窕身段。

4、苦瓜

热量：18卡/100克

苦瓜热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进推陈出新的成效。苦瓜具有强壮的排毒成效，可以加速消脂速度。苦瓜可以下降体内的血脂和胆固醇含量，利尿降火，消除身体水肿，让身段更赶紧致。

5、雪梨

热量：73卡/100克

雪梨富含B族维生素，可以推进体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量，具有去脂降压的成效。雪梨的果胶含量很高，有助于消化、通利大便，因而亦能铲除体内毒素和剩余的水分，促进血液和水分推陈出新，有利尿、消水肿效果。

6、猕猴桃

热量：56克/100克

猕猴桃富含维生素B1和维生素C，有助于体内葡萄糖被使用转换成热量，加速运动过程中肝糖的耗费使用，进步推陈出新率。猕猴桃还含有杰出的可溶性膳食纤维，可以添加饱腹感，以及有助肠胃活动，排出体内废物，防便秘。

7、柠檬

热量：35卡/100克

柠檬中含有很多维生素B1等，有助脂肪焚烧和血糖的分化，具有去脂降压的效果。柠檬中还含有很多水溶性维生素C，有抗氧化效果，反抗自由基的生成，阻挠脂肪堆积。

8、红薯

热量：99卡/100克

红薯富含维生素C，有助于燃脂。维生素A原含量接近于胡萝卜的含量，是杰出的抗氧化物。常吃甘薯能降胆固醇，削减皮下脂肪堆积。红薯含有水溶性膳食纤维，可以促进肠胃活动，协助排便。

9、西瓜

热量：25卡/100克

西瓜被称为“瓜中之王”，西瓜富含维生素C，关于燃脂有很好的协助效果。别的，西瓜含有丰厚的葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、西红柿素等物质，很好地 反抗自由基的生成，防止脂肪堆积。西瓜又不含脂肪和胆固醇，热量较低，可以使大便晓畅，最终到达瘦身的效果。

10、芝麻油

热 量：898卡/100克

芝麻油含有特别丰厚的维生素E，维生素E是一种脂溶性维生素，是最首要的抗氧化剂之一，削减皮下脂肪的堆积。芝麻油含有不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸具有 “不聚脂”特性，不只本身不再内脏及皮下堆积，并且可以阻挠脂肪堆积，所以可防止发胖。因为芝麻油的热量过高，所以主张各位瘦身的妹子每次只吃2~4克即可。

11、玉米

热量：106卡/100克

玉米有丰厚的维生素E，能促进推陈出新，促进食物的消化吸收，铲除体内废物，防止毒素在肠胃堆积。玉米的纤维素含量很高，食用玉米有助于排便、防备便秘。

12、草莓

热量：30卡/100克

草莓首要的营养价值表现在其维生素C含量十分高，关于促进推陈出新有着杰出的效果。草莓富含果胶及纤维素，可以促进胃肠活动、有利消化、消除便秘。草莓可以自然地铲除体内的重金属离子。

13、三文鱼

热量：133卡/100克

三文鱼含有十分丰厚的维生素D，它有助瘦素生成，按捺胃口，在进食后发生饱腹感。三文鱼中含有很多的不饱和脂肪酸，所以不会构成构成脂肪堆积，并且还会阻挠脂肪构成。

14、糙米

热量：332卡/100克

糙米是维生素B6的首要来历之一，有助于体内蛋白质的顺畅代谢，可防止在瘦身过程中连肌肉一同减掉。糙米中含有很多的纤维素，其胚芽可以改进肠胃机能，促进推陈出新以及排毒，并且糙米的热量相对较低，所以是瘦身的好帮手之一。

15、菠菜

热量：24卡/100克

菠菜含有丰厚的维生素E，有助于促进身体循环代谢，排出身体毒素。菠菜富含植物粗纤维，能加强肠胃功用，助消化，有用医治便秘。菠菜含有的胡萝卜素能转化成维生素A，有用反抗自由基构成，阻挠脂肪堆积。

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