一日三餐怎么吃 瘦身效果更好

       民以食为天，我们每天都要进行一日三餐，即使减肥也不能例外。如果这三餐吃得健康、吃得营养，自然就会拥有匀称优美的身材，相反总是吃一些高热量的垃圾食品，身材就很容易走样了。所以想要减肥的话，就要从最基本的一日三餐抓起。

      一，如何吃早餐

      想要减肥，早饭自然少不了，而且还要吃得好。很多人因为早上过于匆忙往往忽略了早餐，要么在路边买一些简单的食物充饥，要么干脆就不吃，这都是不健康的。如果能够早起一些，为自己准备热乎乎的营养早餐，例如豆浆、瘦肉粥，不但不会饿肚子，而且对减肥也非常有帮助，吃好早餐既能避免暴饮暴食，又可以维持正常的代谢效率，是饮食减肥最基本的要求。

      二，如何吃午餐

      我们工作忙碌了一上午，常常还没到中午就已经饥肠辘辘了，所以吃午餐也要有很大的学问，不要因为饿着肚子就暴饮暴食，这会给脂肪趁虚而入的机会。午餐既要营养健康，又要十分的饱腹，因为我们还要工作一个下午，身体需要足够的能量。可是对于它的热量也要有一定的要求，选择少许的肉类、蛋类，搭配健康的蔬菜水果，吃一顿美味营养的午餐吧。

      三，如何吃晚餐

      到了晚上，我们的活动量会大幅度的减少，新陈代谢自然也会有所减慢，所以晚上吃得太多就很容易造成发胖的困扰。解决这个问题唯一的办法就是少吃，晚餐吃得太饱不但对消化不利，造成毒素堆积，而且也会影响到正常的睡眠。可是更不能不吃晚餐，因为身体一旦出现饥饿感，各类问题也会接踵而至，对减肥是绝对没有好处的。晚餐我们可以选择一些水煮蔬菜或者是水果来达到减肥饮食的要求。

      知道了如何正确的进行一日三餐，还有一点小细节也必须要强调。如果一日三餐吃得好吃得饱，那么我们就没有理由再去吃一些不必要的零食了，很多时候我们都会给自己找各种吃东西的借口：肚子太饿、压力太大。如果真的出现了饥饿感，那么可以吃一些水果来增加饱腹感，等到正餐时再位身体补充能量，而压力过大时，用运动来释放则是更好的选择。否则身材一旦发福，就会一发不可收拾了。