瘦身网推荐五款减肥晚餐食谱

1、洋葱拌木耳

材料：洋葱、木耳、青红椒、辣椒、花椒、食盐、食醋和生抽。

1、洋葱和青红椒洗净切丝、木耳泡发后摘成小朵，食醋、生抽和食盐按照比例调成酱汁。

2、把辣椒末和花椒放入炒勺内，倒入适量的植物油置于火上爆出椒香味。

3、把辣椒油浇在木耳、洋葱和青红椒上面，然后倒入调好的酱汁搅拌均匀就可以了。

功效：

洋葱和木耳都可以帮助我们清除体内的垃圾，加强代谢功能，起到减肥瘦身的效果。洋葱拌木耳营养美味，口感清脆，也是夏季晚餐解暑凉菜。

2、果香烫油甘鱼

材料：白萝卜400克、盐1茶匙、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甘鱼160克。

做法：

1、将白萝卜磨碎，剩下的汁液备用，在火锅中放入1升的水煮沸

2、加入白萝卜汁和盐调味后，再根据个人口味放入适量的柚子切片和柑橘类果汁。

3、然后用来汤干鱼片，将白萝卜碎和葱花放在酱油里，就着油甘鱼吃。

功效：

鱼肉热量低，含脂肪少，有利于减肥。而且，鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群，改善饮食习惯，用鱼类来替代肉类，能较好地控制肥胖。减肥效果棒棒哒!

3、木耳鲜虾冻

材料：虾10只、黑木耳10克、青豆50克、玉米5克、胡萝卜1根、琼脂1把、食盐3克、鸡精1克、高汤750毫升。

做法：

1、将琼脂放入冷水中浸泡软化。木耳用适量温水浸泡，撒入少许淀粉，可以有助于木耳的清洁。木耳软化后，彻底清洗干净，沥干水份备用。

2、胡萝卜去皮洗净后切丁。青豆，玉米粒洗净后沥干水份。木耳和鲜虾剁碎备用。

3、锅中放入高汤中加热，放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒和鲜虾碎，木耳碎煮熟(约3分钟)，放入少许盐和鸡精。之后倒入泡好的琼脂，不停划圈搅拌直到琼脂完全溶解后关火。

4、容器中涂沫上许橄榄油。待汤稍冷却一点后，倒入容器中，完全冷却后，放入冰箱冷藏半小时，食用前倒扣出来即可。

功效：

木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。

4、酸奶青木瓜

材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。

用法：当晚餐食用，一天1次。

功效：

青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。

5、红豆燕麦粥

材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。

做法：

1、将燕麦和水用水煮一会儿，生燕麦大概要煮半小时。

2、熟燕麦则不需要这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水。

3、当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶。

4、将煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可。最后加入糖调味即可。

功效：

红豆中富含皂苷，能提高体内脂肪分解的效率，而白芸豆(亦称“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制体内对醣质食物的吸收，是碳水化合物的克星哦!减肥效果棒棒哒!