八款食谱 让你享受美食和瘦身同时兼顾

减肥最困难的就是难以抵御美食的诱惑，那么如何才能让享受美食和瘦身同时兼顾呢？下面小编就要推荐给大家八款瘦身食谱，帮助大家满足对食物的欲望，同时也不用担心会发胖，那么就来看看有哪些食物吧。

一、蔬菜汤

材料：芹菜杆高汤料番茄香菇鹰嘴豆（可用别的豆代替）制法：

1、油加热，下芹菜和香菇炒香。

2、然后加入水，加入高汤料煮，下番茄和鹰嘴豆。

3、加一点盐，熟了就可以出锅啦。

变美的原因：所用的食材全都是瘦身的圣品，还含有粗纤维，对人体的保健以及肌肤都特别好。

二、芒果西米露

材料：芒果3个西米4小抓纯净水砂糖少许。

制法：

1、西米煮至透明，关火，冷却。

2、芒果洗净削成小块，切下放入碗中，用勺碾得稍烂。

3、取2/3处理好的芒果，加少量水、砂糖，放入料理机打成浓稠液体。

4、倒出，淋上剩下的1/3的芒果肉，和冷却的西米粒，冷冻20分钟即可。

变美原因：芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中医理论认为，肥胖的病因是“湿”、“痰”、“水滞”所致，故芒果是瘦身轻身之果品。

三、甜玉米排骨汤

材料：排骨500g甜玉米2根胡萝卜1根生姜3片制法：

1、冲洗排骨，用热水”抄”一下。

2、锅子里加水，放入排骨，甜玉米，生姜，葱，以及料酒。大火烧开转小火小火。

3、炖汤1小时后，加入胡萝卜再炖1小时，关火加盐调味变美的原因：维生素A、B1、B2玉米和排骨里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。

四、蚝油西兰花杏鲍菇木耳

材料：西兰花，杏鲍菇，木耳，蚝油，酱油，盐，生粉制法：

1、把蚝油，酱油，一点点水和盐调在一起。

2、用开水加一点盐和油，煮开后烫一下西兰花。（盐和油能保证不变色）木耳和杏鲍菇也是一样的分别烫好。

3、调好的蚝油汁和食材一起下锅，炒2分钟。

4、生粉加一点点水，勾芡收汁。

变美的原因：兰花杏鲍菇木耳中大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，而且对拍水肿成效特别明显。

五、黑米红豆粥

材料：黑米3抓红豆3抓白米一小抓。

制法：以上材料用清水冲洗两遍，入锅（我是用的高压锅，因为那样粥煮好会很浓稠均匀）加入没食材7到8倍的水，上红豆里头的“石碱酸”成份，可加强肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物。

六、西红柿炖牛腩

材料材料：牛腩西红柿香菇姜葱。

制法：

1、牛腩切成小块，清水先净。西红柿切块。香菇去蒂切片。葱切段。姜切片。

2、牛腩飞水后，清水入锅，倒入牛腩，葱段，姜片，香菇大火煮开后调成小火炖。

3、一个小时后，加入西红柿，继续再炖一个小时。

4、调入盐，再炖半小时关火。

变美的原因：它有利尿以及去除酸痛的作用，长时间站立的美人，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。

七、海苔虾米

材料：虾米海苔撕碎辣椒粉热油制法：

1、把虾米、撕碎的海苔、和少量的辣椒粉放到一个容器里。

2、把油放在锅里加热，等到油变得滚烫以后直接淋到准备好的食材上，然后就出现孜孜啦啦的声音，这是所有的东西就都熟了，变脆了。

3、最后拌匀就可以吃了。不过要小心烫手。

变美的原因：维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素对身体保健很好。

八、枸杞银耳木瓜羹

材料：银耳枸杞冰糖木瓜蜂蜜制法：

1、银耳泡热水，浸泡2个小时，剪去蒂以后，冲洗干净，加水放入高压锅，同时放点冰糖。

2、高压锅工作的时候，洗干净枸杞，用热水稍许浸泡下，沥干。
 
3、等高压锅工作完毕，倒入枸杞，等待冷却。然后装碗后，放上木瓜和蜂蜜即可。

变美的原因：木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量。