饮食减肥如何选择食物

人离不开食物，食物不仅可以让人饱腹，重要的是摄入营养来维持生命的运动，其中包括脂肪和碳水化合物，这些也是身体必须的营养物质，但是，脂肪和糖类摄入过多的话，会变成脂肪，人就会变得肥胖了，如果能够在饮食中控制热量高或者含糖量高的食物，自然就不会积累脂肪，人就不会肥胖了。那如何选择食物？

1、选择饮品。每天人们都习惯喝一些饮品，建议想减肥的朋友不能喝饮料喝咖啡，可以选择一些绿茶，如果早上喝牛奶要选择脱脂牛奶，豆浆也不要加糖。

2、选择主食。主食是离不开的食物，不过，选择主食的时候可以选择一些粗粮主食，比如可以吃一些糙米或者麦片，减少吃精米精面。

3、选择水果。选择一些低糖的水果，可以选择苹果、香蕉、柠檬、猕猴桃等。

4、改变饮食的结构。减少肉类的摄入，增加蔬菜的摄入，肉和蔬菜的比例是1比4，就是吃一份肉吃4份蔬菜。

5、晚餐不吃主食。早餐和午餐都是可以吃主食的，但是，晚餐不吃任何主食是减肥很重要的环节，晚餐可以吃一些蔬菜和水果，可以帮你瘦身。

6、晚上8点之后不进食。想要减肥就一定要做到这一点，晚上进食是最容易肥胖的，如果再吃一些油脂高的食物，肥胖是不可避免的，所以，晚上8点之后不吃任何食物，才能让你瘦下来。