保准能控制食欲的8个建议

　　你可以把以下的建议贴在冰箱或镜子上，或者把它们放在你的钱包里。它们可以提高你减肥的动力，控制你的食欲，并且帮你了解自己究竟有多饥饿。

　　8个小贴士控制你的食欲

　　以下几点方法都是被证实过的，将对你的“减肥大计”起到决定性的作用：

　　1. 每3-4个小时吃一次东西

　　这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。

　　2. 选择高纤维和水分高的食物

　　它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。

　　3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪

　　这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿)。

　　4. 吃餐后甜点前等待20分钟

　　这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢。

　　5. 非用餐时间远离食物

　　看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。

　　6. 运动

　　研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感)。

　　7. 解决掉让你过量进食的感情困扰

　　除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。

　　8. 早早上床

　　研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。

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