健康消脂 8大饮食减肥指南

　　在减肥过程中，确保健康瘦身是非常重要的。今期小编特别为大家解读8条基本的健康饮食指南。

蔬菜和水果

　　1. 每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。

选择粗粮类食品

　　2. 尽可能选择粗粮类食品，比如野稻米、燕麦等。

每天两份奶制品

　　3. 每天食用两份奶制品(低脂或脱脂)。对于50岁以上或0至19岁的人群，每天应再增加一份。

摄取健康油脂

　　4. 每天摄取一些健康油脂，如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。这个习惯可以保证你每天摄取足量的基础脂肪酸和维生素E。这些油脂可以用于拌凉菜、烹调或与其他成分混合使用于食物中。

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