床上瘦腿的瘦腿操，练起来

如何快速瘦腿？瘦腿操非常适合居家运动的小伙伴。瘦腿操有很多种类型，床上瘦腿的瘦腿操就是其中一种。下面是整理的床上瘦腿的瘦腿操内容，一起来看一看吧。
    床上瘦腿操1：小腿细体操   1、身体自然躺下，右脚向身体方向拉弓，两手抓住毛巾，把毛巾挂在脚心。   2、右脚慢慢向上伸展，大腿和身体呈90度直角，毛巾不要拖。主要帮助脚的支撑和固定。诀窍是尽可能地伸直脚，伸展到小腿的后面和大腿的后面，让人感受到酸味。   3、右脚10～20秒后换左脚，往返2～3次左右。除了改变腿部线条之外，这个动作有助于改善习惯性痉挛的状况。   床上瘦腿操2：睡前慢慢体操   1、全身放松躺在床上，身体自然呈“大”字，左脚伸直，右脚弯曲膝盖，然后深呼吸。   2、将其他部位保持原样，右手画一个大圆圈，逆时针慢慢地移动颈部的肌肉，感觉手臂的动作，拉伸身体其他部分的肌肉。   3、右手画大圆圈，连续做十五个，接着换左手做。保持同样的节奏，配合呼吸感觉肌肉被拉伸。不知不觉中手上就感到酸。平时被说成是“不倒翁”的话，马上就会生气地还嘴，现在在床上做的不倒翁也能锻炼背部的线条。   床上瘦腿操3：骨盆缓和体操   1、坐在床上，膝盖为了伸直双腿不必勒紧。自然关闭。双脚和骨盆的宽度相同。最好把枕头放在腰间。程度是腰部、抱枕和脚之间没有缝隙。   2、膝盖不动，保持刚刚闭合的角度，上半身贴在枕头上，自然朝着小腿的方向伸展，感觉从骨盆到背部的肌肉在伸展。   3、肌肉被拉伸10~15秒的话可以放松。休息1～2秒后持续10次左右。   以上是推荐的三种床上瘦腿操，希望能帮到大家。这些运动非常适合居家的女生来做，个别动作也可以在瑜伽垫上面完成哦，可以适当增加一些难度。