一个月减肥计划表

减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为 减肥的努力方向，同时要有近期减肥目标，如1个月内减3-6kg。重要的坚持执行计划，只有坚定的执行，最能达到或者超过计划的减肥目标。

各位想瘦的人们，为自己订出一个合身的减肥计划表是重要的一件事情，因为不能胡乱减肥而伤了自己的身体，为了彻底实行减肥计划， 应该确实的订出即为自己做出最适合的减肥计划表。

第一步(1～2周)

重新审视自己日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟後吃东西、或是吃东西速度很快、或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之後要调整肌肉运动，要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。

第二步(2～3周)

这期间，是饮食上的调整，如参加餐会前後的饮食上，如少吃油腻的食物、甜点、鸡尾酒尽量少碰。便 时的调整，如应多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动在加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻链出易於燃烧脂肪的体质。

第三步(3～4周以上)

最后应要确立三餐中均衡的饮实习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉质、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该在加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动为佳。

相信， 有照着计划表执行，美丽之途将永远属於！