局部塑形减肥法

丰满的胸部，修长的美腿杨柳小蛮腰，精致的瓜子脸，纤细的手臂，是每个女人的想要的。没有丑女人，只有懒女人，精明的女人懂得收拾自己的身材，不要等到胖得一发不可收拾才喊着减肥。那么我们就来学一学女人最需要减最难减的五个部位该如何瘦吧：

1、胸部

日常美胸丰胸要诀：

1、正确穿戴胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。

2、经常食用优质蛋白和和天然油脂食物：木瓜、鱼、肉、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类；橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物；芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物。这些食物都有利于丰胸和美胸，防止胸下垂。

3、沐浴健胸按摩：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

4、适当运动：驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。

5、经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动，每天早晚仰卧在床上，用双手按摩乳房。具体操作是：在乳房周围旋转按摩，顺时针、逆时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房得更丰满，更富有弹性。

2、腿部

日常美腿瘦要诀：

1、要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。 　

2、摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。　

3、充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群，可将糖分转变为能量。猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包，猪肉、肝脏（猎、牛、鸡等都很丰富）、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。

4、每日做一些瘦腿小运动。例如躺着床上，双腿在空中“登单车”，每天200下，能有效地减掉腿部脂肪，而且不长肌肉。

3、腰部

日常瘦脸要点：

1、午餐后避免立刻坐着不动。饭后30分钟是腹部脂肪囤积的高峰时间。所以这个时间段随意走动15-30分钟，就能很好的预防小肚腩。

2、摄入足够的高纤维膳食。这可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

3、喝足够的水和饮料（不含糖的）。使自己的身体不缺水也可以促进消化和肠道蠕动。

4、多多进行运动。能爬楼梯的时候坚决不坐电梯，能走路的时候坚决不搭车。每天晚上睡前原地慢跑15分钟，或者做100个仰卧起坐。这些小小的运动累积起来，能消耗不少脂肪呢。

4、脸部

日常瘦脸要点：

早上要给脸部降温。选用清凉型洁面产品，温水洁面后用冷水敷脸大约1分钟。洗完脸后，使用收缩水收紧皮肤，再搽滋润霜。特别在眼部搽些眼部紧肤霜，稍微按摩一下。

中午要放松脸部肌肉。利用面部表情来锻炼面部肌肉。每天练习发“a e i o u”这几个英文单词，可以达到修饰面部线条的效果。

晚上给脸部减肥用中指和无名指的指腹，从额头边揉边往太阳穴的位置推一推。用中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复数次。再从下颚往两侧耳朵推动，最后用中指螺旋状由下往上按摩双颊。拇指和食指捏住下颚中间，同时向两边轻捋下颚轮廓线，反复几次。双手交替由下至上轻抚颈部至下颚，双下巴不见拉。

5、手臂

日常瘦手臂要点：

消除水肿按摩取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“气的循环”，以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅，加速新陈代谢，有效消除浮肿和脂肪。