春季一日三餐这么吃才减肥

全日减肥食谱：早餐

2只水煮蛋。

2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮。

1只新鲜莳萝。

1块全麦英式松饼。

1只小苹果。

Point：与早餐吃百吉饼相比，早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强，而消耗的能量也更多。

早餐总热量：353大卡。

上午10点小食：

2只猕猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1汤匙蜂蜜，250ml绿茶。

将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合，加入绿茶，搅拌均匀。

Point：研究发现，吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。

小食总热量：173大卡。

全日减肥食谱：午餐。

1杯低钠黑豆蔬菜汤。

1汤匙0脂酸奶。

1汤匙切达干酪末。

28克辣味薯片。

3汤匙辣调味汁。

Point：每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。

午餐总热量：288大卡。

午后零食：

1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1块肉桂全麦薄脆饼干，1只小油桃。

Point：油桃含有丰富的维生素C。研究表明，维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。

零食总热量：222大卡。

全日减肥食谱：晚餐。

一、海鲜虾面：

1/2杯贝壳状通心粉。

85克虾(煮熟)。

1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄酱。

3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片。

2茶匙帕尔马干酪。

二、沙拉：

1杯长叶莴苣。

1/4杯番茄，切块。

1/2杯黄瓜，切块。

1/2汤匙意大利香醋。

将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中，再加入帕尔马干酪，与沙拉搭配。

Point：松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙，从而能够降低食欲。

晚餐总热量：465大卡。

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