瘦身方案:冬季跑步减肥必知的五个要点

冬季跑步减肥热身运动必不可少、运动时间20分钟以上、早晨跑步减肥效果最好、要做好跑步后的按摩护理和跑步减肥注意事项，下面绿色瘦身网给你介绍几个好方法。

跑步减肥热身必不可少

冬季进行跑步减肥，那么热身是必不可少的，千万不要为了省时间而省略这一步，在运动前做一下拉伸运动既可以防止身体被拉伤，又可以提高脂肪燃烧的速率，所以在跑步减肥前要进行热身运动。

冬季跑步减肥时间20分钟以上

冬季进行跑步减肥，时间也非常重要，一般跑20分钟就可以了，或者是半个小时，在跑的过程中也不要跑太快，如果一下子跑得很快，那样就会迅速消耗体内的热量，很快会觉得累，很难让脂肪持续地进行燃烧。

早晨跑步减肥效果最好

一般早晨起床跑步的减肥效果是最好的，在吃早餐之前进行跑步，可以消耗体内的脂肪，因为体内的碳水化合物在晚上的时候就已经消耗掉了，而早上的时候，脂肪就作为第一能源燃烧。

跑步后的按摩护理

跑步前要做热身运动，那跑步后也要进行相应的按摩和护理，跑步后可以先慢慢走一下，坐下来，然后再轻柔脚部并且做按摩，这样可以减缓腿部肌肉，这样你会发现自己越来越喜欢跑步。

跑步减肥注意事项

在进行跑步减肥的时候，不要随意中断，这里所说的中断是指三天打网两天晒鱼，如果突然间停止跑步，很容易会造成反跳性肥胖，也就是说，你坚持了一段时间，减了体重，可是突然间又不跑了，那就很容易出现这种情况咯，一般情况下，如果想停止跑步，可以逐日递减跑步的时间和运动量。

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