改掉容易让你肥胖的坏习惯让你健康瘦身

生活中，很多人都一直不明白，为什么每天一样的跟别人吃喝，自己就默默的变胖了，而身边的人却没有，这其实就跟你日常的一些不好的生活习惯有关系，接下来绿色瘦身网就分享一些改掉容易让你肥胖的坏习惯让你减肥知识网。

1、不按时吃饭

最易致胖习惯TOP10，第一名果然还是它！不能按时吃饭几乎是上班族们的一个通病。时间一长会影响胃肠道功能，让人容易患上胃病。

而且，等到肚子饿得不行了再吃饭容易被饥饿冲昏头脑，造成暴饮暴食。如此一来，摄入过多的热量再加上错过最佳的消化时间，就很容易在不知不觉间胖了起来。

建议：定时定量，少食多餐。培养规律的饮食体系从定时定量做起。根据自身情况规划好一日三餐的时间、饭量，如果工作太忙可以自己提前在家准备好食物，等到饭点再简单加热就可以了。在摄入总量不变的情况下，少食多餐有助于血糖稳定，控制饥饿感。

2、不吃奶制品

很多人以为，经常吃乳制品会导致肥胖，对乳制品是避而远之。但是，富含蛋白质和钙的乳制品，是很难用其他食物来代替的。

国外最新研究证实，人体缺钙会增加胰岛素的释放，而胰岛素就会促进脂肪合成。也就是说，适量吃些乳制品不仅有助于健壮骨骼、预防骨质疏松，还能避免胰岛素释放过多，进而减少脂肪的合成。

建议：一个健康的成人每天应吃相当于鲜奶 300g 的奶类及奶制品和相当于干豆 30g-50g的大豆及制品。怕胖的可以选择低脂或脱脂~

3、饭后立即吃水果

饭后水果助消化？然而事实却是，饭后吃水果不仅容易导致胃部阻滞，造成胀气、便秘，还会让你因为能量过剩而变胖。

建议：饭前1小时左右吃水果，可以减少正餐的摄入量，对减肥有一定的帮助。

4、喝水太少

在人体中，营养物质的消化吸收、代谢物质的排泄、血液循环、体温调节等都离不开水。如果体内水分补充不足，会影响肾脏代谢的功能，阻挡“脂肪”燃烧进程。

建议：每天需要喝足够的水（大概是2000毫升），少量多次。早上起床后、运动前、餐前都是喝水助减肥的好时机哦～

5、久坐不动

出门就搭车、上班就坐着、回家就躺着……长久保持一个姿势会令体内血液循环不畅通，热量消耗得少，脂肪就慢慢囤积起来。久而久之，讨人厌的大象腿、水桶腰也就出来了。

建议：能站着就别坐着，能走楼梯就别搭电梯，抓住一切机会让自己动起来