远离肥胖的几个减肥小妙招

1、转移对食物的注意力

心里的克制对于瘦身很重要，要在想吃东西的时候，学会转移注意力，比如说去干一件很喜欢的事情，或者是培养其他的兴趣，不要总是吃东西。真的克制不住，有一个很好的办法，就是刷牙。这个办法很有用，当口腔黏膜被刷干净以后，就没有很想吃东西的感觉，那种薄荷清凉的感受也会抑制食欲。

2、逐渐减淡不良重口味

喜欢甜食的人，要渐渐减淡这种欲望。一开始可以选择代糖、半糖，慢慢转换为无糖。而饮食中摄取盐分过多，会造成多余的水分未能及时排出而蓄积在身体里形成水肿，这种现象往往与肥胖相伴相行。在日常饮食中应该把摄取的盐分控制在每人每日平均6克以下。

3、与拥有好身材的朋友呆在一起

经常和那些拥有理想身材的人在一起，你的意识会改变。“真完美啊”的信息会传送到脑中，“我也要窈窕”的想法会无意识地显现出来，这就开启了大脑的想瘦之门。相反，如果你身处的环境，大家都觉得胖一点没问题，你就会无形中变胖。

4、设定阶梯性的小目标

不切实际的减肥目标会让人招架不住，最终的结果就是提前放弃，因为人要保持长久的热情很难。解决的方法就是将目标细分成小目标，让瘦身速度维持在每周0.5-1公斤，这样更容易达成，保持这样的速度，就有可能在三个月后减去十几斤的体重，其实也相当有成就感。

5、学会注意和计算热量

在瘦身期间，购买食物最好选择标示卡路里的，自己可以稍微计算一下，因为就算是一瓶牛奶，可能热量就会差很多。

6、学会细嚼慢咽

你会发现，那些细嚼慢咽的人通常都不胖。我们的胃部需要20分钟的消化时间，才能将饱的信号传回大脑，所以慢速吃既可以控制热量摄入，又能避免忍饥挨饿。

7、找自己感兴趣且适合的运动

坚持运动说起来简单，但很多人都中途放弃而让减肥失败告终。其实，首先要找到自己感兴趣且适合的运动。如果你可以从喜欢的运动中找到乐趣，就不会轻言放弃。有些人坚持每周六都在网球场上挥汗如雨，却依然摆脱不了小肚腩，这就很容易让人泄气。其次，运动必须循序渐进，避免身体过分疲劳或感到沮丧而厌倦运动。当你开始一项运动时，前四次锻炼要温和一点，给身体适应的时间，第一次让自己熟悉这项运动，第二次注意身体的感受，第三次尝试加强运动强度，第四次开始真正付出努力。

8、挑剔吃的食物

用新鲜的蔬菜水果、粗粮代替油炸食品和快餐，既可以满足瘦身的需要，也能获得健康身体所需的营养。另外还可按照自己的体质去选择适合的食物，比如寒性体质要多吃一些就餐、干姜，热性体质则要多吃苹果梨和柚子。

9、避免健身中成为肌肉女

肌肉分成两种类型，一种是块状肌，另一种是条状肌。就要特别注意了，在锻炼的时候要以有氧运动为主，注意反向拉伸。

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