健康有效的减肥方法都有哪些

1、不要瘦太快：

减肥千万不能操之过急，当体内自律神经失调时，我们需要透过一段时间的行为改变，来恢复自律神经的协调。依据临床门诊的统计，每个月瘦三公斤左右的人，复胖机率最低。

2、不盲目追求体重秤上的数字：

减肥减的其实是体脂肪率。所谓的体脂肪率，指的是身体里脂肪所占的比例，它们又可以再被细分为「内脏脂肪」与「皮下脂肪」。内脏脂肪负责保护内脏器官，而皮下脂肪负责预防、储备能量。因此，只要体脂肪率下降，表示身体结构开始改变，减肥成效也会越来越大；相反的，若体脂肪率没有改变，但体重数字下降，往往只是水分或自然代谢，复胖机率也很高，不能算是真正的成功减肥。

3、节食挨饿，可能越减越肥：

许多人认为，脂肪是为了提供身体的不时之需，因此若减少摄取热量，身体变会燃烧脂肪维持正常运作。其实这样的观念是错误的，你需要的是拥有正确的「吃」的观念。

4、减肥的最好方法就是适当控制饮食，还要结合锻炼和运动。饮食上要清淡，晚饭要少吃，尽量吃水果蔬菜类的。平时要多运动，跑跑步，做做操。做一些有针对性的锻炼。

5、时时掌握体重、腰围、体脂肪：

若想减肥成功，时时量体重、掌握自己减肥成效是减肥中不可或缺的要素之一。然而，每天量体重得到的数字变化往往只是短暂的，想知道真正的体重变化应该要以「周」为单位来测量体重。此外，除了体重，了解腰围与体脂肪的改变也能帮助你更有效率的减肥。