上班族男士快速减肥法,瘦身饮食指南

上班族讲究效率，因为工作强度大，时间紧迫，在饮食上方便快捷的方法更适合他们。不过外面的快餐虽然方便，可是营养不够均衡，卡路里过高，长期吃容易缺乏部分营养素，摄入过高的热量，进而造成肥胖。上班族男士快速减肥法，减肥需要低脂健康的饮食，这份瘦身指南请收下。   1、在外就餐怎么吃   上班时不方便回家做饭，在外面吃也可以营养健康又低脂，前提是你得吃对。选择外卖时，要选低脂肪，高蛋白的食物，如鱼肉，虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，选择清淡的烹饪方式，如清蒸，水煮，不要选择油炸，煎炸的方式。可以吃水蒸蛋，不要吃炸蛋，金钱蛋。可以吃牛排，不要吃水煮牛肉。肉可以吃，只不过在烹饪的方法上选择清蒸，水煮，可以保留食物的营养，热量又不高。   要荤素搭配，一份肉类，一份青菜，一份糙米饭或者玉米红薯等粗粮。饭前可以喝一杯水，饭后半小时吃一些水果，苹果，葡萄，桃子，香蕉等。白天要多喝水，尽量喝够8杯水，饮料，奶茶要少喝。咖啡建议喝无糖的，牛奶可以喝纯牛奶，跟无糖酸奶。   2、晚餐食量减半，多吃粗粮   上班族男士快速减肥法，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上我们准备休息了，运动量少，如果吃多了，热量不容易消耗，滞留身体形成脂肪。晚餐可以是午餐的一半量，假设午餐是两碗饭，晚餐就吃一碗，肉量减半，蔬菜的量可以与午餐一样。晚上的主食可以用粗粮代替，饱腹感强，热量更低。糙米，玉米，红薯，小米，燕麦都是不错的选择。晚饭过后不建议吃东西，若是饿了可以喝150ml的温牛奶，有饱腹感，又能促进睡眠。   上班族男士快速减肥法，若是时间充足，在家里做减脂餐带去公司比较合适。如果时间不充足，定外卖要选择热量低，营养全面的。减肥的时候要多喝水，促进排毒。入睡前不建议吃东西，饿了可以喝小半杯的纯牛奶。