产后减肥形体训练 燃脂效果好的运动推荐

许多女性朋友在生完宝宝后身材会变形，没有怀孕前那般苗条纤细了。想要瘦回原来的身材，需要做一些针对产后减肥形体训练，燃烧掉身上的脂肪，减轻体重，才能回归曾经的好身材。做哪些运动燃脂效果好呢，一起来看看。   1、身体恢复后再锻炼   宝妈在生完孩子后的六个月里面是减肥的黄金时间，这段时间减肥效果比较好，配合产后减肥形体训练，可以帮你减轻体重。不过减肥要在身体恢复后再锻炼，身体没有恢复好就进行剧烈运动会拉伤伤口，使得恢复期延长。   顺产的宝妈恢复相对较快，在生产后的第二天就可以下床走动了，这并不意味着你可以运动了。坐月子期间，可以适量的下床走走，大多时间还是要卧床休养，让身体得到充分休息，更快的恢复正常。   剖腹产的宝妈，一般在三天以后才能下床走动，不要着急，以免刺激到伤口，出现感染。剖腹产后，建议休息两个月的时候，等到身体恢复了再开始运动锻炼。   2、运动由慢到快   产后身体恢复之后，可以开始进行运动锻炼，运动强度与运动时间由慢到快。不要一开始就选择难度高，运动剧烈的运动，身体经常长期的休息，没有过度就进入运动状态，身体会受不住的，也会出现拉伤的危险。可以先做慢走、快走、瑜伽、爬楼梯、深蹲等运动强度较低的运动。   运动进行两周后，等到身体熟悉了运动的状态，这个时候可以加大运动量，选择运动强度大的运动。如，跑步、游泳、打球、跳舞、跳绳等。运动前要做好热身，运动后也要做好拉伸，避免出现肌肉。运动不要在空腹的状态下进行，运动前吃一些清淡易消化的食物，休息一个小时后，再开始运动。   产后减肥形体训练，可以根据自己的体重跟体质来制定。减肥需要运动锻炼加饮食控制，减肥的时候饮食以清淡为主，不要节食，也不要暴饮暴食，每餐吃七分饱。饭后休息一个小时，等食物消化好后再去运动。