健康减肥追求完美

我最怕比我优秀的人比我更努力！

所以我不断地减肥、保养、提升自己、追求完美！

因为现在这个社会你不努力你就会被淘汰，所有人都在努力，你凭什么懈怠？

没有人愿意花精力越过你肥胖的身体，去深入了解你的内心！

青春最可笑的遗憾是：连一次尝试改变自己的勇气和毅力都没有，你不努力不尝试，你永远不知道自己可以多优秀、不知道自己的潜力有多大、不知道自己可以多美。

停了好几个月的时间没有在贴吧上，前段时间个人有点私事复胖了。所以再次开帖带领姐妹们一起减肥，先上原来减肥成功的照片吧

现在来说说我具体的减肥方法，熟悉我的人都知道，我一直以来都是倡导健康减肥的。

所以我的减肥方法很土很实在。就是健康均衡饮食加上运动。

健康减肥方法大全

饮食方面：

1：早上吃得像女王（豆浆、全麦、坚果类、蛋类、水果，五种一种都不能少）

2：中午吃8分饱，吃得健康（主食、青菜、鱼、营养汤品……）

3：晚上我现在是用代餐代替，晚餐本来要吃得像乞丐，所以我用有饱腹感的代餐代替，不至于像过午那样忍受饥饿感，不至于营养不良不健康，又能轻松享瘦。

切记不要节食，节食会引起内分泌失调，皮肤会变差，脱发，平胸等等。我们减肥是为了变得更美，节食减肥不会让你变得更美，相反有可能让你变成人妖！男人都喜欢该瘦的地方瘦，该胖的地方胖，你减肥减成洗衣板，减成病号，你说谁会喜欢？既然是女人就要像个女人！

运动篇：

每个月要看自己处于什么时期然后做多少强度的运动等等，不是每天都要高强度锻炼的，肌肉身体都是需要休息的。体脂偏高的姐妹运动请侧重有氧，需要塑性增肌的姐妹请侧重力量多一点！

第一个周期：经期开始后的第1到第7天。

前面的五天建议的运动是散步。其它运动都会加重姨妈的量，不利于身体健康。

后面两天建议的运动是瑜伽和普拉提或者简单的拉伸，比较和缓的运动。切记强度太大的运动，也不适合运动过长时间，半个小时到一个小时比较合适。

第二个周期：经期后第8到14天。

这个阶段是你整个周期最适合运动的时候，而且运动时间要长，强度可以大。每天至少一个半小时以上的运动时间。这个阶段是最佳瘦身阶段，跑步，游泳，骑自行车，等等都可以去练。这个阶段的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直就是浪费。

建议哪个姐妹处于这个阶段的可以好好计划一下这7天，可以事半功倍。

第三个周期：经期后第15到21天。

这个阶段还是处于瘦身有利时期的，建议每天一个小时的运动量。跑步，有氧操，球类运动，爬山之类的都可以。这个阶段不比上个阶段，所以这个阶段不能像上个阶段那么拼，不然容易过度疲劳引起肌肉受损。

第四个周期：经期后第22天到28天。

这个阶段适合有氧运动还要需要一些力量训练。最适合每天半小时瑜伽加上一些力量训练就Ok。这个阶段不是瘦身的有利时期，这个阶段运动只是为了促进血液循环，提前为姨妈做准备，减少姨妈的不适。切忌太激烈的运动。运动时间一个小时以内，不要太长。

以上除了第二个周期，其余时间如果觉得身体需要休息的时候，可以由散步快走来代替。