跑步机上跑步减肥的正确方法，掌握这6点，轻松无伤还掉肉

很多人为了减肥都购买了跑步机放在家中，方便每日在家中就可以跑步，达到减肥的目的。但是在跑步机上跑步减肥也有很多的讲究，采用正确的方式那么才可以保证身体健康不受损且有效减肥瘦身。接下来就给大家说说跑步机上跑步减肥的正确方法，希望大家都能够牢记。   1、跑前先热身
为了避免拉伤小腿、大腿肌肉，我们在上跑步机跑步之前应该做好热身运动，屈伸关节、拉伸肌肉、下蹲、压腿等，使肌肉温度提高，变得更加柔软，这样后续的跑步才不容易拉伤肌肉。
 
2、速度要适宜
上跑步机后我们设定的速度不要过快，应该先慢速，然后再逐渐加快速度，但是还是要根据自身的体力来决定，不然若是设定的速度太快，而自己的体力又跟不上，那么就有可能会摔倒。
 
3、运动量需适宜
在跑步机上跑步减肥，为了达到减肥的目的，我们跑步的时间不宜过短，但是也不宜过长，不然就有可能造成体力透支。我们只需跑40分钟左右就可以了，且可以分段来跑，跑15分钟左右停下一会儿，再继续跑。
 
4、需要穿运动鞋
跑步机上跑步减肥的正确方法，我们在家中上跑步机上跑步也是需要穿运动鞋的，应该选择柔软舒适较轻的运动鞋。不要光着脚丫跑步，不然脚底出汗有可能会摔倒，且跑步机上产生的震动会容易伤害到腿部关节。
 
5、需收紧腰背部肌肉、收腹挺胸
跑步使一项有氧运动，在跑步机上跑步时一定要记得收紧腰背部肌肉、收腹挺胸。若是一直扶着把手，或是含胸驼背，那么不仅会使腰椎压力增大，容易导致腰肌劳损，并且也达不到运动的效果。
 
6、需专心
在跑步机上跑步减肥觉得无聊的话，我们不妨听一些明快的音乐，这样能够增加乐趣且使运动效果提高，不过千万不要看电视将注意力分散，不然容易摔倒受伤。
 
以上就是跑步机上跑步减肥的正确方法介绍，希望对大家能有帮助。