太胖了怎么瘦下来，谨记“3戒3要”，狂瘦不反弹

很多人都有身材肥胖的困扰，不仅影响了自身的颜值与气质，同时也容易诱发三高疾病。那么太胖了怎么瘦下来呢？谨记以下这“3戒3要”，就能狂瘦不反弹。   一、三戒
1、戒久坐。长时间久坐着，很容易出现小肚腩、大象腿、关节硬化、肌肉劳损、腰酸背痛等问题。所以想要瘦下来，那么我们不要长时间坐着，应该每隔一个小时站起来活动一些，做做深蹲、拉伸训练，这样能够促进血液循环，使肌群激活起来，增加消耗卡路里，还可以降低亚健康疾病出现的概率。
2、戒甜饮甜食。甜饮料甜食含有很高的糖分，会加速身体氧化与脂肪的合成，加快衰老且还容易令人发胖，所以想要减肥的话需远离它们。
3、戒宵夜下午茶。太胖想要瘦下来，那么除了三餐规律之外，其他时间不要吃东西，像是宵夜、下午茶等都需要戒掉，尤其是宵夜，它会大大提升大胖的可能性。如果三餐之外还觉得很饿，那么可以选择吃一根黄瓜来增强饱腹感，然后就多喝水来抑制饥饿吧。
 
二、三要
太胖了怎么瘦下来？1、要三餐规律。想要减肥，那么三餐需要规律，不要不吃早餐或是晚餐，少一餐容易令人产生较强的饥饿感，进而容易暴饮暴食。尤其是不可不吃早餐，不吃早餐往往会造成午餐摄入热量过多，于减肥不利，此外还容易引发肠胃疾病。
2、要细嚼慢咽，八分饱即可。吃饭的时候不要狼吞虎咽，不然容易吃太多，应该养成细嚼慢咽的好习惯，这样不仅可以容易产生饱腹感，减少摄入，同时有利于食物消化。三餐不要吃撑，每餐吃八分饱就停下，对于缩小肠胃有利，控制饭量，。
3、要坚持运动。太胖想要瘦下来，那就要坚持做运动，一个星期保持3次以上的运动次数，每次持续运动40分钟以上，这样可以提高身体代谢能力，打造易瘦体质。
 
以上就是太胖了怎么瘦下来的有关减肥方式介绍，只要你能落实到位，那么就一定可以瘦下来还不反弹。