成年男子减肥食谱 为什么有效男生越运动减肥却越肥的原因

对于许多人来说，减肥可能是一生的事业，有些人永远减不了肥，有些人却减了肥，肥了减，在反复弹跳。特别是一些男士，可能运动不少，但是依然肥胖，这是因为没有将运动和饮食结合的原因。那么，成年男子减肥食谱是怎么样的呢？   现在社会有很多的甜品、果味饮料、碳水饮料、油炸食品、各种肉食等高糖高脂肪高热量食品，这是现在肥胖率高的原因。所谓“肥”就是多余的脂肪，脂肪是因为我们摄入热量过多时身体生产出来储存热量的，所以减肥首先要做到每天的热量收支平衡，就是消耗热量大于摄入热量才能达到减肥目的。
 
一些男生在打篮球、跑步、健身等运动之后，消耗了很多的能量，但是胃口也更大更好了，这时候还去吃很多的高热量高脂肪高糖分的食品的话，身体会非常容易的吸收，迅速补充失去的能量，摄入过多的话会把剩余的化为脂肪储存起来，就是运动减肥成了个寂寞，越减越肥。所以，有一个成年男子减肥食谱很重要。
 
运动减肥方法是通过一定的有氧体育运动消耗脂肪，促进新陈代谢达到目的的方法，是最科学最绿色的一种减肥方法。有氧运动是一种非常有效的减肥运动，可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。而且运动时间越长，运动量越大，消耗脂肪和糖越多减肥效果越明显。比如可以进行跑步、健身操、游泳、跳舞、跳绳等有氧运动。
 
如果单单只靠运动是无法很好的达到减肥的效果的，总的能量摄入低于每天的消耗量才能达到减肥的目的，所以要搭配运动减肥食谱才更有效。不然即使你运动再多，管不住嘴也是没有用的。而且经常吃甜食会导致身体发胖，所以要多吃脂肪含量以及热量比较低的食物，食物可以以粗粮为主。
 
而且男生的基础代谢率相对较高，所以减肥也比较简单。饮食建议少油少盐，以清淡为主，主食以粗粮为主，热量低、脂肪低，且富含膳食纤维素的食物，适当多补充优质蛋白质。早餐可以以小米粥等低热量的食物为主，午餐要减少碳水的摄入，还要补充新鲜的蔬菜瓜果，晚餐尽量以水果代替减肥效果比较好。
 
一句话就是成年男子减肥食谱清淡为主，多吃粗粮和绿色蔬菜和水果，少摄入碳水化合物，适当的锻炼也不可缺少，这样会健康的减肥哦。