什么情况下你真的需要减肥

需不需要减肥，一般要同时看如下三个指标：

（1）根据体重指数（BMI）来计算，BMI（kg/m2）=体重/身高的平方。当BMI为24-28为超重，超过28就是肥胖。

（2）男性腰围大于85，女性腰围大于80。有的人属于向心性肥胖，即便BMI没有达到肥胖的标准，但是体型却是大腹便便，这也是属于肥胖的一个类型。

（3）内脏脂肪率超过25%。这个指标主要是排除满身肌肉，但体重超标的人群。

1.胖人内分泌紊乱 易致“肥难减”

绿色瘦身网认为，肥胖不仅影响形体美，还会增加糖尿病、心脑血管疾病的危险。更明显的是，肥胖还严重影响内分泌系统的功能。因为大部分肥胖者内分泌紊乱，而内分泌紊乱又会加重肥胖，形成一个恶性循环。

2.坚持三个“一分钟” 减肥变轻松

单靠运动、节食、代餐等方法很难减肥成功。美e添遇到不少自己减肥失败的患者。

减肥首先要有动力，明白肥胖带来的危害；其次，对于所有单纯性肥胖患者而言，把这些减肥的细节融入日常生活，随时随地执行，就没有减不了的肥。

（1）一分钟“龟息锻炼法” 瘦腹部和臀部减肥方案

双手握拳，下肢肌肉同时收缩，用力收腹、提肛，意念集中在下腹与会阴之间。心中默数从1-10，每秒数一个数，然后慢慢全身放松，吸气。如此反复进行，共6次，刚好10秒×6=1分钟。一分钟“龟息锻炼法”主要瘦腹部和臀部，这个锻炼在任何时候都可以进行。

（2）一分钟单脚站立提腿瘦大小腿

以单脚站立，另一条腿提起，大腿与地面平行，小腿垂直于地面。保持此姿势1分钟，就能感觉大腿肌肉发颤，臀部肌肉紧张。此方式可以均衡身体两侧腰部肌肉的力量。同时起到瘦大小腿等功效。

（3）一分钟写日记

每天花一分钟记日记。“一分钟日记”可以用表格的形式，记录自己每一天即早上、早餐 、上午、午餐、下午、晚餐、晚上的饮食，每天的运动情况，早晚体重，以此监督自己减肥的效果。这种方法在心理学上被称为“心理暗示”。

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