哪些减肥方法更有科学依据

由于现在人们是生活水平的提高，肥胖的人群也随之增多，科学减肥受到越来越多的关注，各种减肥方法此起彼伏层出不穷，面对种种让人眼花缭乱的减肥方法很多人无从下手，哪些减肥方法更有科学依据呢？让我们来了解一些最简单的科学减肥方法，避免走入减肥误区。

少吃一顿减肥要分析

正常情况下一日三餐是必须的，但是有的人说，每天少吃一顿饭能减肥，而且专家也强调晚餐最好不吃或者少吃。如果每天少吃一顿是不是就能减肥了？这要具体情况具体分析了。决定减肥成功因素是“能量负平衡”，也就是每天摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。一天三餐摄入的热量多，但是通过运动消耗的能量更多，那么能量达到了负平衡。如果，一天吃两顿，但是摄入的热量是远远大于消耗的热量，那么能量达到正平衡，是会长胖的。

先喝汤后吃饭减肥不科学

“饭前一碗汤，瘦身又健康”，先喝汤再吃饭可以减肥。但是专家说，饭前喝汤其实与减肥没有多大的关系。原因在于，当我们空腹喝汤时，汤很快就会从胃部排空，很难形成饱腹感，饭量其实没有减少。除非一口气猛灌几碗而且还要配合着吃菜才能形成饱腹感，这样才会减少饭量。专家说，不要忽略了汤的热量，多喝也是会致胖的。但从养生的角度来说，饭前喝汤是好的，先润肠，刺激消化系统，有助于帮助消化。

疯狂节食减少热量摄入减肥也不科学。

事实：的确，如果减少热量摄入，代谢率也会随着下降。人体是一个很精明的能量银行，你吸收得多，它就会储存起来(转化成脂肪)；吸收少了，它就会降低消耗(降低基础代谢率)，同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。

当你通过节食的方法期待瘦身时，身体对你长时间缺少热量摄入的反应是“你在忍受饥饿”。这时，你的身体将自动降低代谢率，从而减少热量消耗，尽可能多地保留热量。这似乎与你节食的目的背道而驰。更可怕的是，一旦你难忍饥饿，恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。

喝茶减肥效果好

关于网上盛传的喝茶减肥，专家表示，喝茶既补充水分和必要的营养物质，又利于体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。但喝茶后可能产生较强的饥饿感，此时需要控制食欲，选用低能量高容积的蔬菜充饥。如果饮茶后胃口大开，摄入很多的能量，那饮茶的减肥功效就将丧失贻尽。

目前还没有发现绿茶、红茶或花茶在减肥作用上的差异，故在减肥过程中，选用专业的减肥茶是最好的选择，长期饮用减肥茶能调节肠道内环境使得代谢稳定，从而养成易瘦体质，既安全又省心。