减肥减脂饮食计划

晨起：一杯温清水(200ml—400ml)早餐：牛奶|酸奶|豆浆(200ml-250ml)一杯或者燕麦粥|稀饭一碗，鸡蛋一个，全麦面包三片|一个小馒头，苹果或者其他水果一个(注：如西瓜、葡萄等糖份高的水果不要吃)注：热量控制在300kcal-400kcal之间午餐：米饭或面食200g左右，蔬菜150g-200g(菌类，青菜，豆制品等均可)、肉类100g-150g(鱼肉，鸡肉，牛肉，大肉的瘦肉等均可)，例汤(清淡少盐少油)一份250g注：热量控制在500kcal—700kcal之间加餐：三片全麦面包|一片全麦面包加一根香蕉或苹果等水果|一个小馒头注：热量控制在100kcal-200kcal之间晚餐：粥或者稀饭一碗200g左右，一片全麦或者一般面包片一片，蔬菜若干或水果一个。注：热量控制在250kcal-350kcal之间备注：平常可根据自己情况吃一些维生素片等;平常饮食，蔬菜，肉类的烹饪方法以清淡少盐少油为主。禁酒，少酒。每天摄入清水2.5L左右，大约6—8杯水。也可适当饮用橙汁加绿茶混合饮料，可增加抗氧化性。        本文由绿色瘦身中心整理发布