如何实现高效快速的减肥

1.每周锻炼5次每次30分钟左右。

建议每周五天至少进行30分钟的适度运动，以获取运动对健康的好处。努力锻炼。要保持一致并慢慢开始，很多刚开始健身者大量挥汗如雨的打卡训练，会让身体难以适应，健身积极性也容易很快消失。

2.控制饮食

对于想要减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则是很难达到减脂的目的的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃，一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，减肥者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时最好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。

3.戒掉油炸食物

这类食物在我们的身边到处可见，如炸鸡、油条、薯条、炸丸子等等，虽然口感很受人们的喜欢，但是这些食物经过高油反复煎炸，使原本低热量的食物直接飙升上好几倍以上，甚至还破坏了其中的营养，常吃自然就会发胖。所以为了能变瘦，就要戒掉油炸的食物，选择清淡的饮食，烹煮的方法尽量以清蒸为主，这样既能控制热量的摄入 ，又能满足身体所需的营养。

4.燃烧脂肪的有氧运动

饮食与运动是瘦身减肥的不二法门，因此，想要“享瘦”，便一定不能太懒惰，能动就不要停下来、能站就不坐、能坐就不躺，平常就是多运动，利用爬楼梯、作家事、逛街、走路等日常活动，帮助自己燃烧体脂肪。如果时间方便的话，最好可以上健身房或韵律教室，让教练为你设计专业的课程，跳一跳，抖掉肥肉与赘肉。

另外，游泳也是我们大力推荐的运动，很多女明星也都是靠定期游泳来维持苗条体态的。

5.在饮食中加醋

醋以促进健康而闻名。根据一些研究，醋除了增加对心脏健康和血糖控制的潜在影响外，增加醋的摄入量还可以帮助燃烧脂肪。

一项研究发现，在12周内，每天食用1-2汤匙（15-30毫升）醋可减轻人们的体重，腹部脂肪和平均腰围，还可以增强饱腹感和减少食欲。

将醋掺入饮食中很容易。例如，许多人每天用水稀释苹果醋并将其作为饮料喝几顿。

但是，如果直接喝醋听起来不那么吸引人，您也可以用它来做调味料，酱汁和腌泡汁。

6.训练消化系统的能力

要想食物被快速的消化，必须训练我们的消化系统。如果过量的食物堆积在我们的身体里就很容易刺激脂肪的产生而不利于减肥。对消化系统有着显著好处的食物包括玉米、大豆、乳制品等主食。这些食物在生活中是非常常见的，并且热量的含量非常低，即使在减肥过程中也不会对减肥产生很大的阻碍效果。

7.力量训练结合有氧运动

虽然热量得到了控制，但是光靠自身来消耗热量，这个速度是很缓慢的，只有增加一项有氧，才能提高代谢的水平，所以要选择一项你喜欢的运动，如慢跑、跳绳、开合跳等等，这样才能加速分解掉体内的脂肪，使体重向下降。

同时力量训练这方面也不可忽略，因为有氧能帮你消耗掉脂肪，但是分解的过程中，也会使肌肉萎缩。而肌肉的数量直接影响到燃脂的效率，也就是说肌肉越多的人，代谢的水平就越高，更容易瘦下来。只有二者配合在一起，既能避免肌肉的流失，又能提高热量的燃烧，瘦身成功后，直接拥有紧致、好看的肌肉线条。

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