七种安全又高效的减肥小妙招

一：吃饭需要细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食的速度就能吃少一点的东西就可以吃饱，能够达到减肥的目的。研究显示，人进食后体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定的水平的时候，大脑就会向身体发出吃饱了的信号，如果一个人吃的太快，大脑发出信号的时候已经吃了太多的东西，造成摄入的食物过量，从而导致肥胖。所以吃饭的时候细嚼慢咽，能够减少食物的摄入量，从而可以起到减肥的效果。

二、小空间运动减肥法

众所周知，运动是消耗脂肪最直接的方式。但是，绝大多数的运动减肥方法都对场地和设施有着极为严格的要求，给肥胖人士带来了很大的心里压力。小空间运动减肥法则正好相反，只要大家有减肥需求，就可以随时随地开展减肥计划。

三、尽量多吃蔬菜水果

此种安全减肥小妙招颇为重要。因为蔬菜水果中含有的热量比较低，脂肪很少甚至是不含有脂肪，所以吃蔬菜水果有利于减肥，特别是不含糖分的蔬菜水果更是减肥的佳品，这样一个人吃蔬菜水果摄入的热量低于一个人消耗的热量，就会导致脂肪转化为热量释放出来，从而导致了变瘦。

四、用小盘子、大叉子吃饭

此种方法之所以能减肥，是因为一、相同分量的食物，若使用大盘子吃，进食者会觉得分量未达到平均量，而吃得更多，若换成小盘子感觉较丰盛，所以会吃得较少。二、使用大叉子会比用小叉子吃得少，因为人们会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢，结果吃得更多。

五、喝充足的水

请记住，水是你减肥的得力助手。喝大量的水真的可以帮助你减掉好几斤赘肉，这是因为人们常常混淆饥饿与口渴。因此，饮用大量的水，你会感觉肚子更饱，从而避免经常吃零食。此外，多喝水，将能够避免饮用高热量的饮料。毕竟一杯水和一瓶汽水的热量的区别是不可思议的。而且水是很好的脂肪燃烧器。

六、睡前洗澡要加入少量的盐

这个方法可是最快最有效最健康的减肥小绝招啊，劳累了一天，在晚上睡觉前我们也要尽量的泡个热水澡，而加入少量的盐，不仅可以帮助身体加速新陈代谢，更重要的是可以让身体里积攒了一天的废物排除体外，既可以起到养生的作用，又可以很好的帮助减肥。

七、少饮酒防肥胖

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪在体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进食高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

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