教你几招让你大腿快速瘦下来的减肥快招

　　很多朋友体重不重，但是身材比例不好，特别是一些女性朋友们的大腿会相对比较粗，那有没有什么瘦大腿的方法呢?下面小编教你几招让你大腿快速瘦下来的减肥快招，想要了解的朋友一起来看看吧。

　　一、后弓步推墙

　　方法：

　　1、在离墙的30厘米之处站立，腰要挺直，双手放在胸前平举，做推墙的动作。

　　2、然后伸出左腿慢慢的向后跨一大步，右膝盖要弯曲。

　　3、形成弓步的形状，要保持左腿挺直，坚持30秒，然后换方向。

　　注意：每天2次，每次3个循环。

教你几招让你大腿快速瘦下来的减肥快招

　　二、扶椅掂脚尖

　　方法：

　　1、笔直的站在椅背上，双脚慢慢地打开，宽度要比肩略宽。

　　2、双手扶住椅背，然后慢慢地将脚尖踮起来，胸部要向前挺出。

　　3、腿部一定要保持挺直，坚持1秒，再慢慢地把脚跟放下，再掂起脚尖。

　　4、做15次为一个循环，重复3个循环，每次都要保持1秒。

　　注意：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。

　　三、每天3分钟半蹲练习

　　方法：

　　1、上身腰挺直，双手插在胯部之间，双腿分别打开，宽度要比肩略宽。

　　2、然后双脚向外慢慢打开，两腿微微的向下弯曲，坚持一分钟。

　　3、上身保持直立，双腿继续弯曲，以椅子上的高度为标准，坚持一分钟左右，(两腿膝盖要打开)

　　四、坐姿扭脚踝

　　方法：

　　1、坐在椅子上，背部紧紧的贴住椅背，脊柱伸直。

　　2、然后双手扶在椅面上，右脚慢慢下垂，左脚平举。

　　3、脚尖向前伸出，以顺时针的方向旋转5圈，膝关节不要移动，换右腿。

　　注意：做此动作每天2次，每次双腿个都要旋转5圈。

教你几招让你大腿快速瘦下来的减肥快招

　　五、橡皮筋移动脚踝（此法需要两个人配合）

　　方法：

　　1、坐地板上，把双手放在背后撑住身体，右脚慢慢弯曲，左脚伸直。

　　2、让另外一个人在旁边用橡皮筋助固定脚趾和脚踝。

　　3、然后将脚踝慢慢地由内往外移动，保持1秒，再由外往内。

　　注意：做此动作每次重复15次，为一个循环，每条腿做3个循环。

　　上文内容就是关于教你几招让你大腿快速瘦下来的减肥快招的介绍，你还有其他疑问吗?我们网站还整理了很多关于减肥的相关资料，想要了解就赶紧来收藏我们吧。