肥胖人士必知的六个健康减肥方法

一、先全身性减重、再做局部瘦身

有些商品标榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰，透过快速振动或涂抹某种吸收物，号称可以让人出汗而燃烧脂肪。其实对于真正肥胖的人来说，肥肉会跑来跑去，因此若只加强单一部位，其他地方的肥肉仍会“补位”，不容易看到效果；此外，流汗排出的是水，燃烧脂肪最好的方式仍然是耐力型、全身性的运动，比如快走、游泳等，而且每次必须持续至少十五分钟以上，较能看到效果。

二、运动前后一个半小时，不宜摄取太多热量

运动减肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果运动前先多吃，除非运动时间够久，否则可能只消耗了刚刚摄入的热量；而运动完之后，身体的代谢率提升，这时摄食会导致吸收更多食物本身的热量，让消耗热量的效果打折扣。要想大幅度提升运动减脂的效率，搭配使用辅瘦是最明智的做法，其中最经典的Amywish相信大家早已耳熟能详，旗下今年新推出的S速效套装系列，不但能够更高效促进运动减脂，还能帮助消化积食、改善身体机能下降，以及助力养成易瘦体质。因此，上市之后非常受减肥人士追捧。

三、饮食要节制，但营养要均衡

人体有六成的热量是仰赖基础代谢率消耗掉，饮食节制不是完全不吃或只吃某一种营养素，因为饮食不均衡或不足，反而会让身体的基础代谢率下降，因此同样在呼吸的两个人，代谢率较慢者，消耗的热量就较少；此外，让自己处于很饿的状态下，一进食往往会吸收得更旺盛。下面给大家介绍一个营养减肥餐单示例，可以作为参考，也可以改变其中的搭配，只要能保证营养和避免高热量就行。早餐：鲜榨橙汁、燕麦粥、烤面包、绿茶。午餐：海鲜或鸡肉、蔬果沙拉、米饭。晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。

四、每天吃够5种蔬果

蔬果在减肥中担任着重要的角色，减肥期间，蔬果是不能少的，蔬果含有的膳食纤维能提高肠胃的运作功能，促进肠胃蠕动，帮助排除废物和毒素，防止便秘。其实，要想减肥效果更加好，可以坚持每天食用5种不同的蔬果，不同的蔬果所具有的减肥功效不同，对不同的部位的减肥功效也不同，比如说西芹瘦脸、葡萄柚瘦背、苹果减肚子等等。如果你每天能吃够5种蔬果，那么你就能同时地对身体几个部位进行有效的减肥了。

五、保证充足的睡眠

睡眠在健康减肥中也很重要，体内生长激素分泌不足是造成肥胖的主要原因之一，而睡眠与内分泌有很大的关系，我们睡觉的时候表面上看，身体是在休息，其实，机体还是在不断地运作的。睡眠的时间和质量会对身体荷尔蒙分泌产生影响，充足、质量好的睡眠能够促进荷尔蒙分泌，促进新陈代谢，使脂肪在不断地分解、燃烧。另外，白天中摄入体内的营养素在我们睡觉的时候也继续参与到机体的运作中，帮助把脂肪消耗转化为体能。相反，熬夜就会影响体内的新陈代谢，使脂肪积聚。

六、每天笑一笑，保持好心情

减肥是很重要，但是也不能因为减肥影响自己的心情，长期处于紧张、低落的状态是会加剧肥胖的，因为这种消极的状态会对身心带来相当大的压力，压力一旦超过自己能承受的范围，就会自动地去寻找释压的途径，而这些途径往往是非常激进的，比如说暴饮暴食。如果想改变这种状况，给大家推荐一个很简单但很实用的健康减肥的方法，就是对自己笑一笑，笑容是可以减肥的哦！据相关研究发现，每天开心地笑10分钟左右，就可以消耗掉五十千卡的热量！除此之外，每天笑笑还能调节心情，并在一定程度上增强自己的信心，平时可以多和朋友谈心说笑，与好朋友一起行动，减肥就更轻松啦！

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