减肥要先减胃才能有效果 饮食减肥靠谱吗

减肥需要认真，持之以恒才能有效果，平日里减肥漫不经心，总是想一出是一出，而没有按照计划合理减肥的话，是无法起到减肥效果的。

　　小编提醒减肥的人，减肥要先减胃，如果不把胃减小了，每天就容易大吃大喝。如此再怎么运动，也无法起到良好的减肥效果。那么日常怎么做才能减胃呢？想减肥的女人们，务必来了解一下。

　　日常怎么做才能减胃

　　1、不能暴饮暴食

　　生活中很多女人发胖，是因为存在暴饮暴食的习惯，每次心情不好的时候，就喜欢大量自己爱吃的时候，不断进食泄愤。经常这样吃，会把胃撑大，导致胃口越来越大，每次吃的食物自然会越来越多。

　　每天摄入的食物量超标了，则容易造成营养过剩，同时还容易导致体内堆积过量的热量，时间长了就容易转为脂肪堆积在体内，导致赘肉越来越多。尤其是喜欢吃油炸类、烘焙类等食物，脂肪和糖分含量特别高，经常体重会快速增长。

　　为了减肥务必要先减胃，也就是要改掉暴饮暴食的习惯。当心情不好的时候，可以给选择运动泄愤。合理控制每天的进食量，慢慢恢复正常的进食量。

　　2、每顿饭都要细嚼慢咽

　　很多人平日里吃饭的时候，总是边吃边玩手机，或者说边看电视。吃饭的时候三心二意，将会下意识地吃很多，而且还影响神经系统，进而影响肠胃工作，不利于食物消化。

　　再者吃饭的时候不专心，则会导致身体发出吃饱了的信号的速度减慢。当接收到信号的时候，胃里其实已经被挤满了食物，甚至到了吃撑了不能再吃的状态。长期进食量过多，身体则非常容易长肉。

　　为了减肥，建议人们一日三餐进食需要细嚼慢咽，而且要专心吃饭，不要边吃饭边做其他的事情。每吃一口多咀嚼几下，食物被嚼碎了，才能更好地被身体消化和吸收，避免积食问题，有助减轻体重。

　　3、规律进食

　　很多人出现肥胖问题，是因为饮食紊乱导致的，经常吃一顿饿一顿，长时间如此将会导致肠胃变迟钝，无法及时感受到饥饿。这样子不仅无法减胃，而且难以控制自己的食欲，很容易出现饥饿的时候，暴饮暴食的情况。短时间摄入大量的食物，身体将无法消化食物，很容易造成肥胖。

　　减肥人群晚餐吃什么能减肥

　　1、冬瓜

　　这种蔬菜热量很低，而且具有消肿利尿的作用，能够将体内多余的水分，堆积的湿气排出体外，能够有效改善水肿型肥胖。

　　此外，冬瓜这种食物还能够加速肠胃运动，将肠胃内过多的油脂带走，能够有效改善便秘，有助让腹部变平。建议每天都要喝些冬瓜汤，或者说直接将冬瓜削皮切片，炒熟了食用。

　　2、魔芋

　　魔芋这种食物很适合减肥人群食用，因为这种食物饱腹感很强，而且热量非常低。再者其含有很多的膳食纤维，摄入体内之后，可以促进胃肠加速排出体内宿便，减肥效果极佳。

　　3、猕猴桃

　　饭后吃点水果，能够为身体补充营养物质，让身体获得均衡的营养物质，而且吃对了还有助减肥。比如说猕猴桃，这种水果含有很多的膳食纤维，不仅有助新陈代谢变快，而且能够促进脂肪燃烧。