步行减肥的三大要点

一、掌握正确的步行姿势

不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。

二、掌握有效的步行强度

步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

三、“坚持不放弃”地开展步行减肥

要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。

• 做爱减肥69式，不可不试！ 609750
• 裸体减肥，你敢试吗？608160
• 7水果平坦女人肚子 597698
• 日本女人减肥必定遵守7准则 596954
• 瘦身界九种“0卡”冠军食物 606420
• 8个夏天最有效饮食减肥法 606201
• 揭秘喝水也会发胖的真相 605102
• 4招砍掉肚子肥肉 602523
• 让女人越来越瘦的24个小习惯 596954
• 绝对导致你肥胖的错误姿势 595120
• 17位性感女神难得一见的腰部赘肉 594520