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如何控制情绪化进食
来源:减肥知识网
时间:2023-09-19 11:51:52
责编:专业减肥顾问
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因为食物会迅速带来满足感,所以人在情绪低落或过度紧张的时候会求助于食物。备受精神压力的现代人中,绝大多数都有过靠猛吃东西或乱吃东西寻找寄托的经历。这种方法百害无利。许多深受减肥之苦的人,就会不断在放纵与后悔之间徘徊。
减肥期间千万不要情绪化进食
一次情绪化进食虽然不至于让人发胖,但却会打乱整个减肥计划,使减肥的进度减缓。像借酒消愁一样,情绪化进食的后果就是加重失败感和失落情绪。而身体突然超负荷运转也会激发一些不良的生理反应,破坏身体系统。在心理上讲,情绪化进食的也很容易成为一种潜意识的不良习惯,很难改掉。
寻找替代品帮助遏制情绪化进食
避免独自进食。寻找其他人共同进餐,一方面可以延缓进餐时间,舒缓焦虑情绪。一方面,拜托别人的监督和劝解,可以有效将心理寄托从食物上转移。
控制进食速度。当无法控制的准备开始吃东西时,可以告诉自己,既然允许自己开始吃东西,就要慢一点,再慢一点。充分的咀嚼时间会让大脑接受饱食的信号,也就自然而然的不想吃太多东西了。
减肥要先学会控制情绪化进食,平时注意多运动,利用运动缓释压力,给自己创造好的心情。
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