减肥前请先了解自己的身体

我们的身体透过摄取食物获取所需的营养，同时为了供给身体能量的需求和细胞的新陈代谢，会蓄积一些能量，以因应紧急状况所需，最后不要的废物则排出体外，此一过程即称之为代谢。

常常有很多女孩这样感觉：不知道为什么，很容易就胖起来了。事实上，随着年龄增加，人体基础代谢率降低是很正常的。为了保持苗条的体态、轻盈的动作以及不容易疲倦的体质，并且不让代谢症候群接近身体，从现在开始，各位需经常检视自己的生活习惯，维持正常的代谢功能。

1.提高基础代谢率

最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的女孩来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。

2.充足的睡眠时间

睡眠时代谢率降低10%〜15%，经常赖在床上易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

3.摄入足够热量

现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。

如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。

4.基础代谢率非常重要

基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量。

基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。

5.蛋白质的作用

可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗热量。蛋白质与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。

6.早餐是恢复代谢速度的信号

熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，不吃早餐是绝对不可取的，吃早餐才能达到减肥的效果。

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